Витамин D против депрессии и ОРВИ: как избежать его дефицита

О пользе витаминов знают все.  Многие придерживаются системы правильного питания. Ежедневно включают в рацион полезные продукты. Надеются, что они обеспечат их тело всем необходимым. А если нет? Резонно возникает вопрос: «Как узнать, каких витаминов не хватает в организме?».

Фертильность – что это такое?

Детородная функция в женском организме очень сильно зависит от способности к зачатию. Именно в этом и смысл фертильности – возникновение беременности обеспечивается четкой и слаженной работой всех звеньев репродуктивной системы. И даже небольшая проблема в одном из подразделений фертильной системы значительно снижает способность к деторождению. Какие же болезни и состояния могут привести к тому, что у женщины не возникает беременность?

1. Гормональные нарушения

Четкое взаимодействие всех гормонопродуцирующих органов в женском организме создает условия для зарождения новой жизни. И, наоборот, понижение функции или излишнее количество каких-либо гормонов приводят к трудностям в зачатии. Причем гормональные проблемы могут быть в любом из эндокринных органов, а отразится это на системе репродукции.

2. Тяжелые заболевания

В нездоровом организме не может наступить беременность, так как вынашивание плода – это сильная нагрузка на женщину. Она просто не сможет нормально доносить и родить здорового малыша. Поэтому при болезнях сердца, печени и почек с выраженным нарушением функции этих органов зачатие не происходит.

3. Врожденная патология

При генетических и наследственных болезнях, особенно связанных с репродуктивными органами, деторождение резко затруднено. И чаще всего это объясняется анатомическими проблемами.

4. Травмы и болезни матки и придатков

Зачастую даже один-единственный медицинский аборт может стать причиной для резкого снижения фертильности. Кроме этого, половые инфекции приводят к воспалению, которое всегда влияет на способность женщины к зачатию.

5. Внешние факторы

Образ жизни влияет на репродукцию всего женского организма. На способность к деторождению оказывают действие следующие факторы:

  • нарушение пищевого поведения, когда женщина получает меньше нужной нормы питательных веществ, витаминов и микроэлементов;
  • излишнее питание, когда переедание и высококалорийная пища приводят к ожирению и гормональным расстройствам;
  • постоянные и сильные стрессовые ситуации, при которых нет и не будет спокойствия, нужного для вынашивания плода;
  • вредные привычки (алкоголь, наркотики, курение), в значительной степени подавляющие способность к зачатию.

Вред провитамина A

Помимо полезных свойств, провитамин A может причинить вред, так как он способен оказывать на организм разрушительное воздействие, если употреблять бета-каротин в неразумных количествах, превышающих норму.

Чрезмерное потребление бета-каротина способствует развитию каротинемии, характерным пожелтением кожных покровов. Вследствие отказа от потребления витаминов этой группы кожа возвращает свой прежний оттенок. Если после прекращения приема каротина желтизна кожи не проходит, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Известны случаи проявления аллергической реакции на провитамин А.

Передозировка провитамина способна спровоцировать интоксикацию организма, что может значительно навредить здоровью.

Интоксикация подобного характера проявляется следующим образом:

  • отсутствие аппетита;
  • тошнота;
  • покраснение кожных покровов в области лица;
  • увеличенная печень;
  • состояние сонливости;
  • головная боль;
  • воспаленное состояние глазной роговицы;
  • ощущение боли в области верхних и нижних конечностей.

Особое внимание необходимо уделить верной дозировке бета-каротина при беременности, так как переизбыток его в данный период времени может спровоцировать различные нарушение в развитии эмбриона, что чревато серьезными патологиями в организме будущего ребенка либо выкидышем.

Демография [ править | править код ]

В демографии этим термином часто обозначают репродуктивную способность женщины, или способность женщины к деторождению. Для количественного выражения этой характеристики в популяционном масштабе используют суммарный коэффициент рождаемости.

По данным ВОЗ в среднем около 5 % популяции бесплодно [12] . У женщин 1930—1960-х годов рождения в браке (официальном или гражданском), уровень бесплодия не превышал 4 %, а среди женщин 1970-го года рождения этот показатель уже близок к 6 % [13] . В России из 39,1 миллионов женщин детородного возраста (от 15 до 49 лет) 6 миллионов бесплодных [14] . В России, по данным Независимой газеты, около 15 % пар в браке не могут зачать ребёнка, однако, по данным демографов, никогда не рожавших женщин в России 6-7 %, а из состоящих в браке 3-5 % [15] . По данным ВОЗ, показатель 15 % бесплодных браков является критическим, влияющим на демографию в стране и представляющий государственную проблему [16] . По прогнозам социологов и экономистов в ближайшие года процент бездетных женщин в России с нынешних 8 % может приблизиться к среднеевропейскому уровню в 15 % [17] .

Репродуктивный возраст [ править | править код ]

Репродукти́вный во́зраст (также деторо́дный или ферти́льный возраст) — период в жизни женщины, в течение которого она способна к вынашиванию и рождению ребёнка. В демографии продолжительность этого периода характеризуется указанием его границ. Под репродуктивным возрастом для женщин понимается возраст 15-49 лет (в странах с низкой рождаемостью — 15-44 года). Как правило, доля женщин репродуктивного возраста довольно устойчива и составляет 25-30 % [18] .

Зачем витамины будущему папе?

Многие пары не могут зачать ребенка из-за снижения репродуктивной функции мужчины. Мужская фертильность зависит, в числе прочего, и от обыкновенной нехватки витаминов.

Чтобы улучшить качество спермы и вырастить «армию» здоровых и активных сперматозоидов мужчине необходимо принимать:

  • Фолиевую кислоту (В9). Она способствует образованию подвижных сперматозоидов с правильной структурой.

  • Витамин Е. Предотвращает повреждения сперматозоидов.

  • Витамин С, цинк, селен. Они нормализуют половое влечение, поддерживают половую активность.

Интересные статьи:

  1. Суточная норма витамин при беременности нормы
  2. Витамин Е при планировании беременности. Как принимать витамин Е при планировании беременности — Беременность. Беременность по неделям.
  3. Витамин е при планировании беременности
  4. Витамин Е при планировании беременности

Симптомы

Косвенными признаками овуляции считаются:

  • усиление либидо;
  • появление акне;
  • излишняя жирность кожи и волос;
  • сильная чувствительность груди;
  • недомогание и тянущие боли внизу живота;
  • чересчур липкая и обильная цервикальная слизь.
Симптомы

Окно фертильности – это понятие определяет возможные дни для зачатия ребенка, имеет точные и определенные временные рамки. Женщина беременеет лишь тогда, когда ее зрелая клетка покидает фолликул. Такой процесс называют овуляцией.

Плодовитость женщины зависима от обстоятельств, влияющих на ее способность к зачатию. Высокая фертильность проявляется в том, что беременность наступает легко и в любое время (в период овуляции), без искусственных вспомогательных методов.

Читайте также:  Может ли цистит быть признаком беременности

Женская фертильность: причины снижения

От чего в большей степени зависит способность к зачатию у женщин и почему она ухудшается раньше времени?

Фертильность – что это?

Способность человеческого организма к воспроизведению потомства, называется фертильностью. Относится понятие как к особям мужского, так и женского пола. Обозначает репродуктивный возраст. Для представительниц прекрасного пола начало фертильности совпадает с половым созреванием, месячными и заканчивается климаксом, для мужчин — способностью производить активные сперматозоиды.

От чего зависит фертильность у женщины

Прежде всего, способность к зачатию у женщин зависит от возраста, общего состояния организма, регулярности овуляции и месячных, состояния внутренних половых органов. Различные нарушения, инфекционные заболевания могут усложнить процесс зачатия и вынашивания здорового потомства. Так же на фертильность женщины влияют:

  • Работа иммунной системы.
  • Количество абортов, как медицинских, так и самопроизвольных.
  • Правильная работа эндокринной системы.
  • Состояние матки изнутри.
  • Наличие спаек в фаллопиевых трубах и малом тазу.
  • Ожирение или дистрофия.
  • Состояние нервной системы, способность противостоять стрессам.

Не последнюю роль играют в способности воспроизводить потомство плохие привычки — употребление алкоголя, табакокурение, наркотики, психотропные препараты, негативно влияющие на фертильность. У каждого человека организм работает по индивидуальной схеме. Для одних забеременеть и произвести на свет здоровых детей не составляет особого труда, для других — настоящая проблема и целая серия испытаний.

Какие факторы снижают фертильность?

Трудно зачать и выносить здоровое потомство бывает по таким причинам:

  • Особенности работы иммунной системы. Женский организм вырабатывает антитела к мужским половым клеткам и зачатие становится невозможным.
  • Нездоровый образ жизни. Употребление различных стимуляторов, серьезных препаратов, алкоголя, наркотиков, курение не способствуют фертильности.
  • Чрезмерные физические нагрузки. Не секрет, что многим активным спортсменкам трудно зачать и выносить малыша. Рекомендуется немного снизить интенсивность физических нагрузок.
  • Возраст. Хоть многие не согласны, но факт остается фактом, чем старше женщина, тем сложнее ей воспроизвести потомство без вмешательства современных репродуктивных технологий.
  • Ожирение или склонность к дистрофии могут повлиять на выработку гормонов в организме и ухудшить способность к зачатию.
  • Эндокринная система. Нестабильный гормональный фон плохо отражается на репродуктивной функции и уменьшает возможность получить потомство.

Большое значение также имеет для фертильности регулярность месячного цикла и овуляции.

Как сохранить и повысить шансы на зачатие ребенка?

Если попытки зачать малыша увенчались неудачей, нет повода опускать руки. Важно вести здоровый образ жизни, а так же:

  • Осуществлять небольшие физические нагрузки на организм. Заниматься легкими видами спорта.
  • Избегать вредных привычек.
  • Уменьшить количество кофе в день.
  • Отказаться от вредной еды — копченостей, маринадов, жареного, фаст-фуда.
  • Перестать соблюдать низкокалорийные диеты.
  • Добавить в рацион полезные овощи, фрукты, орехи, морепродукты, постное мясо, рыбу.
  • Своевременно лечить инфекционные заболевания.
  • Заниматься сексом регулярно, но с одним партнером.

Еще своевременно нужно обращаться за медицинской помощью, если возникают проблемы с зачатием.

Проходить специальные курсы гормональной терапии, употреблять периодически витаминные комплексы и добавки, если есть такая необходимость.

Пищевые источники витамина D

Чтобы сохранить оптимальный уровень витамина D в организме, важно получать его не только из солнечного света, но и из других источников. В США, например, витамин D добавляют в обычные ежедневные продукты питания — хлопья для завтрака, макаронные изделия, молоко и молочные продукты. Кроме того, витамин D3 одобрен для использования в качестве пищевой добавки в детских смесях и маргарине, обогащенных кальцием фруктовых соках и сокосодержащих напитках, батончиках, напитках на основе соевого белка, предназначенных для похудения, определенных сырах, а также в продуктах для энтерального питания. Пекарские дрожжи с витамином D2 одобрены для использования в качестве источника витамина D2.

  • Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D — жирную рыбу, скажем, лосось, форель, тунец, сельдь, горбуша, сардины, скумбрия, щука и шпроты.
  • Молочные продукты, яйца и грибы также содержат небольшое количество витамина D.
  • Препараты витамина D. Рекомендуемые дозировки зависят от возраста, состояния здоровья и других факторов. Для взрослых различные медицинские организации рекомендуют дозировки от 200 до 2 000 МЕ в сутки. Например, врачи Российской ассоциации эндокринологов рекомендуют прием 600-800 МЕ для профилактики дефицита витамина D, Всемирная организация здоровья — 200 МЕ, а Endocrine Society (США) — 1 500-2 000 МЕ в день. Оптимальный уровень 25 (ОН) D — 30-60 нг/мл, его можно проверить, сдав анализ.
  • В аптеках витамин D есть в разных формах, но оптимальной считается водный мицеллированный раствор. В такой форме витамин D эффективнее поступает в кровь, независимо от состава пищи, приема лекарств или состояния желудочно-кишечного тракта.
  • Если вы принимаете препараты с кальцием, возможно, вы уже получаете и витамин D. Многие препараты кальция содержат витамин D.
  • Витамин D может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом или гипогликемией следует соблюдать осторожность.

Основные источники витаминов

Витамин Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения

 

А

 

Сливочное масло, сыр,

яйца, печень, рыбий жир, молоко

Бета каротин (провитамин А) Морковь, облепиха, петрушка, каротин шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы, тыква
D Молоко, сливочное масло, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы
С

 

Шиповник, смородина черная, облепиха, петрушка, перец сладкий,

капуста, укроп, цитрусовые.

Е Кукурузное, подсолнечное,

оливковое масла, проростки

пшеницы, бобовые, облепиха

Жирные сорта рыбы

К Зеленые листовые овощи, шпинат,

соя, помидоры, брюссельская,

белокочанная и цветная капуста,

крупы из цельного зерна

В1 Соя, горох, дрожжи, проростки пшеницы, овес, орехи, хлеб ржаной Свинина, печень
В2 Дрожжи, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соя, шпинат,

капуста брокколи, хлеб ржаной

Печень, яичный желток, сыр, яйца
В5 Дрожжи, бобовые, грибы, рис, овес Печень, мясные

субпродукты

Печень, мясо, курица

В6 Орехи, проростки и отруби

пшеницы, бананы, листовые овощи,

чеснок, хлеб ржаной

Яйца, мясные

субпродукты

Вс Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, дрожжи Печень, почки, икра,

яйца, сыр, молоко, творог, мясо, курица, рыба

В12 Дрожжи, морские водоросли Печень говяжья, печень

трески, сыр

РР Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи Мясо, печень, рыба,

молоко, сыр

Н Дрожжи, яйца, овес, горох, рис, персики, груши Яичный желток, печень, почки

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме? Надеюсь, что этот вопрос не поставит вас в тупик.

Посмотрите видео по теме!

Будьте здоровы! Обязательно подпишитесь на обновление блога!

Мне нравится2

Не нравится