9 Способов Повысить Уровень Тестостерона Естественным Путем

Одно только слово «тестостерон» тут же ассоциируется с половой силой у мужчин. И это, правда, тестостерон — это основной половой гормон в мужском организме, который относится к андрогенным гормонам и отвечает за регуляцию мужских половых функций и уровня сперматогенеза.

Что такое тестостерон

Тестостероном называют один из гормонов, влияющих на множество происходящих в мужском организме процессов, а именно:

  • производство половых клеток;
  • состояние мышц и костей;
  • выработка красных кровяных клеток;
  • состояние либидо;
  • повышение уровня энергии;
  • улучшение настроения.
Что такое тестостерон

К сведению. Хотя тестостерону присвоен ярлык «мужской гормон», он вырабатывается как в мужских яичках, так и в яичниках представительниц слабого пола. Мужчины имеют большую концентрацию данного гормона в крови, нежели дамы. Именно количество тестостерона отвечает за «мужское» поведение.

Признаки нехватки

Прежде чем искать средство, способное увеличивать показатель тестостерона в домашних условиях, следует убедиться в том, что признаки недостаточности присутствуют.

Тем не менее требуется задуматься про то, что нужно повысить уровень тестостерона у мужчин, народными средствами или с медицинской помощью, при появлении первых признаков нехватки:

  • падение либидо;
  • отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
  • снижение концентрации внимания;
  • трудности с запоминанием;
  • раздраженность и депрессивность;
  • повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
  • малые объемы мышечной ткани;
  • низкая выносливость;
  • нарушение метаболических процессов.

При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.

Упражнения для повышения тестостерона

Наряду с народными методами повышения тестостерона и коррекцией режима питания важное значение имеют физические нагрузки. При этом нужно учитывать особенности возраста и состояния организма и не переусердствовать.

Упражнения для повышения тестостерона

Для повышения тестостерона важное значение имеет поднятие штанги. Хорошо, если вес будет большим, а количество поднятий меньшим. Главное – выполнять следующие виды упражнений:

Упражнения для повышения тестостерона
  1. Жим лежа со штангой. Упражнение требует слаженной работы групп мышц, поэтому вырабатывается больше тестостерона, чем в случаях, когда задействованы одна или две мышцы. Кроме жима лежа к этой категории можно отнести приседания, пресс плеча и им подобные.
  2. ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эта методика заключается в чередовании двух интервалов, во время первого – упражнения выполняются быстро, в высоком темпе, а во время второго проводится легкое, восстанавливающее упражнение. Например, первый этап длится 20 секунд, второй – 80 секунд, количество повторений не менее семи. Такая нагрузка увеличивает выработку тестостерона.
  3. Увеличивайте нагрузку. Если вы будете заниматься спортом без усилий – толку не будет. Тестостерон увеличивается лишь в том случае, когда мужчина преодолевает высокие нагрузки, именно поэтому подобных проблем нет у профессиональных спортсменов и рабочих строительных специальностей.

Кроме занятий в тренажерном зале подобный эффект можно получить при работе на даче или на сельской усадьбе. Забудьте про дневной сон, вставайте вместе с восходом солнца, стремитесь сократить объем наемного труда, любую работу выполняйте сами – и тестостерон будет держаться на должном уровне. Особенно, если вы наладите питание и не будете «убивать» организм вредными привычками.

Может быть интересно:
  • Гипогонадизм у мужчин: классификация, симптомы и как лечить это заболевание
  • Все способы для естественного повышения тестостерона у мужчин
  • Наиболее вероятные причины ощущения сухости в ротовой полости

Причины андрогенной недостаточности

Низкое количество тестостерона, как правило, отмечается у мужчин среднего и преклонного возраста. В этом случае причиной андрогенной недостаточности считаются возрастные изменения. К 37–45 годам синтез уровня тестостерона понижается на 1,5–2% ежегодно. Понижение количества гормона в организме мужчины во время старения необратимо.

Читайте также:  Анализ на генетику при планировании беременности

При очень сильной андрогенной недостаточности используется гормональное лечение. Причинами, которые понижают количество гормона в организме и касаются всех мужчин (общее содержание), можно отнести:

  1. Излишний вес. Один из факторов нехватки уровня гормона. Во время избыточной массы тела подавляется его синтез благодаря выделению жиром специфических ферментов и гормонов. Провоцируется синтез эстрогенов — половых гормонов женщин, что ещё значительней усугубляет повышение тестостерона.
  2. Напитки и продукты. Потребление продуктов, которые провоцируют андрогенную недостаточность, кофе, газированной воды, спиртного в больших объёмах. Отсутствие в дневном меню минералов и витаминов, которые способствуют генерации клеток тестостерона.
  3. Действие окружающей среды, условия труда, плохая экология, негативно воздействующая на организм.
  4. Психоэмоциональные перегрузки.
  5. Чрезмерные нагрузки на организм или слабая физическая активность.

Индивидуальные причины (частный уровень):

  • высокое кровяное давление, учащённый темп дыхания (одышка);
  • нарушенная работы почек, повышенная частота сердечных ритмов — больше 90 ударов в минуту;
  • количество билирубина не соответствует норме, пониженное или повышенное содержание гемоглобина;
  • перегрев яичек при использовании тесного белья или при повышенной окружающей температуре;
  • высокое содержание в крови лейкоцитов и сахара;
  • наследственность, высокое содержание холестерина.

Отдельным фактором, который снижает синтез тестостерона, является психическое перенапряжение. Во время продолжительного стрессового состояния выделение адреналина может заблокировать воспроизводство полового гормона.

Воздействовать на этот процесс могут и перенесённые заболевания, действие болезнетворных микроорганизмов, побочные эффекты лечения. В некоторых случаях причиной может являться сотрясение мозга.

Отклонение уровня тестостерона: симптомы и последствия

Повышение уровня андрогена или его понижение сопровождается различными симптомами и имеет свои последствия. Так, для пониженного уровня андрогена характерны следующие признаки:

  • тембр голоса становится высоким, более характерным женскому;
  • отсутствует волосяной покров по мужскому типу (волосы на груди, животе, лице);
  • фигура по женскому типу (отложение лишнего жира на животе, ягодицах и бедрах, возможное увеличение молочных желез);
  • характер, свойственный женщинам: ранимость, слезливость, мягкость, нестабильность нервной системы.

Снижение уровня тестостерона опасно тем, что может привести к тяжелым последствиям:

  • развитию сахарного диабета, поскольку организм становится нечувствительным к инсулину;
  • развитию атеросклероза и инфаркта миокарда, причем у мужчин в возрасте до 30 лет;
  • эректильной дисфункции;
  • бесплодию, поскольку при снижении тестостерона у мужчин нарушается сперматогенез, сперматозоиды становятся менее подвижными и здоровыми;
  • слабости, снижению жизненной силы и активности;
  • раздражительности, усталости, депрессивным состояниям;
  • нарушению памяти, внимания, мышления;
  • набору лишнего веса в связи с замедленным метаболизмом.

Не менее серьезной является ситуация, когда уровень тестостерона повышается. Предположить это позволяют следующие симптомы:

  • мужики отличаются очень агрессивным характером, вспыльчивостью, возбудимостью;
  • человек азартен, неоправданно рискует (не только собой, но и близкими людьми), инстинкт самосохранения отсутствует, что часто проявляется при вождении автотранспорта;
  • склонность к физическому насилию.

Помимо того, что такое нарушение может привести к различным социальным проблемам (например, довести человека до тюрьмы, штрафов, увольнения и даже смерти), повышенный уровень тестостерона имеет и ряд других последствий для здоровья:

  1. Бесплодие вследствие атрофии яичек. Это, например, распространенная проблема спортсменов, которые принимают препараты тестостерона для роста мышечной массы. В этом случае в организм поступает повышенное количество гормона и он начинает тормозить работу половых желез.
  2. Онкология, в частности, рак предстательной железы.

Медицинская статистика показывает, что у большинства современных мужчин распространена проблема низкого уровня тестостерона.

Спортивные упражнения

Говоря о витаминах, нельзя забывать про витамин D, который легче всего получить во время прогулки на солнышке. Чтобы совместить сразу два полезных дела, можно на природе заниматься спортом: спортивной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде, йогой и др. Зимой заряд бодрости лучше получать на открытых катках. Что бы ни говорили владельцы косметических салонов, но ультрафиолет в солярии все равно отличается от солнечного света, поэтому потреблять витамин D нужно естественным образом, отправляясь на полноценную прогулку минимум дважды в неделю, а лучше совершать приятный получасовой променад каждый вечер.

Читайте также:  Как быстро забеременеть — народные средства для зачатия, питание

Тяжелые тренировки в спортзале для большинства мужчин являются приоритетными, поскольку позволяют добиться максимум результата за минимум времени. Качественные спортивные занятия помогут предотвратить ряд хронических заболеваний и повысить количество андрогенов, в том числе тестостерона. Оптимальными считаются силовые тренировки общей длительностью 40–60 минут дважды в неделю, не забывая о разминке длительностью 20–30 минут.

Интересно, что упражнения на бицепс, трицепс, икры и пресс никак не сказываются на уровне тестостерона. А вот тренировка крупных мышечных групп (спина, грудь, ноги) с приседаниями, упражнениями становой тяги и жимом заметно повышают концентрацию андрогенов в организме мужчины.

Тестостерон и мозг

Воздействие Т и его метаболитов на работу нервной системыАндростендиол, метаболит тестостерона, является позитивным аллостерическим модулятором ГАМКа-рецепторов (тормозящие рецепторы). Тестостерон — антагонист Trk и p75, а также рецепторов Фактора Роста Нервов (ФРН). Дегидроэпиандростерон является агонистом этих рецепторов. Фактически, ФРН участвует в основном в росте, а также в поддержании, пролиферации (разрастание ткани организма путём размножения клеток делением) и выживании нейронов. ФРН имеет решающее значение для выживания и поддержания симпатических и сенсорных нейронов, так как они подвергаются апоптозу в его отсутствии. Также Тестостерон — это антагонист sigma-1 рецепторов. Вывод: при вмешательстве в систему тестостерона и стероидных гормонов возникают сложно предсказуемые изменения в поведении и нервной деятельности, есть связь стероидов с нейродегенеративными заболеваниями

Тестостерон и мозг
Тестостерон и мозг

Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте

Мужчины, которые занимаются спортом, стремятся к тому, чтобы их тестостерон был на высоком уровне. Если уровень этого гормона в организме низкий, то довольно проблематично набрать мышечную массу, увеличить физическую силу, а также улучшить иные физические показатели. Стремиться к тому, чтобы уровень тестостерона был в норме должны не только люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Тестостерон важен для любого мужчины, так как он влияет на качество его жизни.

Низкий уровень этого главного для мужчин гормона может вызвать много проблем. Это падение мышечной массы, ожирение, проблемы в отношениях с противоположным полом, раздражительность и многое другое. Такие мужчины часто неуверенны в себе и постоянно находятся в подавленном настроении.

Умеренные силовые тренировки, а также грамотно составленный рацион питания и здоровый сон способствуют повышению этого гормона в организме. Кроме того, существуют различные спортивные добавки, повышающие тестостерон. Ещё существует ряд фармакологических препаратов, которые оказывают положительное воздействие на здоровье мужчин.

В данной статье мы не будем касаться тех препаратов, которые относятся к допингу и запрещены в спорте. Их неграмотное применение может негативно отразиться на мужском здоровье, а также привести и к другим проблемам. Расскажем лишь о тех, которые свободно продаются в аптеках и не являются запрещенными.

ВНИМАНИЕ! Даже те аптечные препараты, которые находятся в свободной продаже, имеют противопоказания и вызывают побочные эффекты при неправильном употреблении! Только врач может назначить тот, или иной препарат, а также его дозировку! Бесконтрольное применение лекарственных средств может вызвать проблемы со здоровьем.

Цинктерал

Препарат содержит микроэлемент цинк. Если уровень данного микроэлемента в организме в пределах нормы, то нет смысла потреблять это средство. Но если имеется нехватка цинка, то это негативно сказывается на уровне тестостерона. В таком случае есть смысл принимать препараты, содержащие цинк дополнительно, если это порекомендовал врач.

Импаза

Эти таблетки предназначены для тех мужчин, у которых проблемы с либидо. Кроме того, как написано в инструкции, применение данного препарата способствует повышению собственного тестостерона, если изначально он был низким.

Читайте также:  АМГ: норма у женщин по возрасту (таблица)

Трибестан

Изготовлен на основе экстракта растения якорцы стелющиеся. Трибестан стимулирует выработку собственного тестостерона, а также обладает некоторыми другими, положительными эффектами.

Верона

Так же, как и Трибестан, препарат Верона имеет в своем составе траву якорцы стелющиеся. Помимо неё, в состав данного средства входит и комплекс других, полезных для мужчин, растений. Способствует выработке собственного тестостерона, устраняет застойные явления в области малого таза, а также обладает и другими эффектами, положительно сказывающимися на мужском здоровье.

Следует знать, что ни один из упомянутых выше аптечных препаратов не поднимет ваш тестостерон до такого уровня, до которого его могут повысить некоторые гормональные средства.

Но они лишены тех побочных эффектов, которыми обладают искусственные гормоны, так как всем известно, что любое вмешательство в гормональную систему, как правило, не проходит бесследно.

Если вы хотите повысить собственный тестостерон разрешенными аптечными средствами, то обязательно обратитесь к специалисту, а он уже решит, нужны они вам, или нет.

Фрукты повышающие тестостерон у мужчинЛучшие упражнения для ударного набора мышечной массыЗвезды бодибилдинга завершившие карьеру из-за проблем со здоровьемКак накачать бёдра без приседаний со штангой

ТОП-«стимуляторов» тестостерона

Биологически активные добавки, стимулирующие выработку собственного тестостерона, чаще применяются непрофессиональными спортсменами. Лучшие бустеры тестостерона не опасны для мужчин, не имеют серьезных побочных эффектов в связи с тем, что состоят из натуральных компонентов, а не синтетического тестостерона. Не выявляются допинг-тестом. Для лечения заболеваний используются в комплексе с другими препаратами.

2 — Трибестан

Главное действующее вещество данной БАД — растение трибулус террестрис. Его надземная и корневая части содержат органические стероидные соединения, стимулирующие работу гормональной системы.

В лечебных целях Трибестан приписывается при эректильной дисфункции, мужском бесплодии из-за уменьшения количества активных сперматозоидов в эякуляте. А также при хирургическом вмешательстве из-за варикозного расширения вен семенного канатика яичка.

Противопоказанием к приему являются:

  • повышенная чувствительность к компонентам;
  • разрастание тканей предстательной железы;
  • инсульт, инфаркт, произошедшие за последний год;
  • неконтролируемые заболевания сердца и сосудов;
  • тяжелая почечная недостаточность;
  • аллергия на протеин, сою;
  • беременность и лактационный период у женщин;
  • несовершеннолетний возраст.

Трибестан следует пить 3 раза в день по 1-2 таблетки после еды, чтобы избежать раздражения слизистой оболочки желудка. Если отсутствует эффект от приема препарата на протяжении месячного курса, следует обратиться к врачу.

В 1 упаковке 60 таблеток, стоимость препарата не больше 2000 р.

Плюсы Минусы
Увеличивает количество активных сперматозоидов в семенной жидкости. Высокая стоимость, упаковки не хватает на месяц.
Способствует росту силовых показателей, мышечной массы и выносливости. Действие препарата не сохраняется после окончания приема.

Препарат пользуется популярностью у любителей и профессиональных спортсменов.

Снижение тестостерона у мужчин 40+ связано с развитием хронических заболеваний (особенно сахарный диабет, ожирение). У абсолютно здоровых людей тестостерон значительно не снижается, вне зависимости от того сколько им лет.

Медикаменты

Обратите внимание! Препараты, которые искусственно повышают уровень тестостерона, назначаются исключительно врачом, только в крайних случаях.

  • Можно применять пластыри, но они достаточно дорогостоящие.
  • Имеются в продаже гели и таблетки.
  • Когда нарушено функционирование половых желез, прописывают тестостерон в инъекциях. Но здесь есть побочные эффекты: повышенная сексуальная активность, отеки, задержка солей и жидкости в организме. Прием препарата может отрицательно сказаться на работе почек, сердца.

Подобные средства имеют много противопоказаний, побочных действий. Их ни в коем случае нельзя пытаться принимать самостоятельно. Обязательно делать все только по рецепту, под постоянным наблюдением специалиста.