Мигрень и головная боль: полезные упражнения от головной боли



Мигрень и головная боль

Вы часто страдаете головными болями и всегда носите с собой обезболивающие? С сегодняшнего дня у вас есть другой вариант: делать упражнения, которые борются с этим.

Стратегическая роль упражнений для профилактики и лечения головных болей подтверждается исследованием, проведенным отделом головной боли и лицевой боли факультета клинической патофизиологии университета и CPO больницы Молинетт в Пьемонте, опубликованном в международном журнале PLos ONE. Исследования показали, что с помощью целенаправленных упражнений можно на 30% уменьшить головную боль и боль в шее. Как? С упражнениями на осанку, которые занимают всего несколько минут, чтобы практиковаться регулярно и часто (в идеале каждые 2-3 часа) в течение дня, и упражнениями на расслабление, которые нужно выполнять 1 или 2 раза в день.

Упражнение 1
Встаньте пятками, бедрами и поясницей шеи, прислонившись к стене, приведите плечи к стене и снова назад, ритмично и не двигая другими частями тела. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2

По-прежнему соединив ступни, прижав плечи и спину к стене, опустите голову вперед, как бы кивнув, а затем верните ее в вертикальное положение. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3

Скрестите пальцы за шею, образуя чашу за шеей, выгните голову вверх, толкайте голову вперед-назад, сопротивляясь руками. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 4

Рекомендуемое упражнение на расслабление требует, чтобы вы сидели в удобном кресле в тихой и спокойной комнате, поэтому лучше всего выполнять его дома, прежде чем приступить к работе или вернуться из офиса. Когда вы сядете, откройте рот и позвольте челюсти отвиснуть на 10-15 минут. Все это нужно делать, прикладывая теплые компрессы к щекам, шее и плечам.