Упражнения для увеличения груди в домашних условиях с видео

Кто бы отказался от рельефных и прокаченных мышц грудной клетки? Чтобы укрепить грудные и придать им массивности, нужно выполнять специальные упражнения, выбирать правильную схему тренировок и соответственно питаться, чтобы набирать мышечную массу. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как быстро накачать грудные мышцы.

Комплекс упражнений для увеличения бюста с гантелями

Они проводятся с гантелями. Если ты твёрдо настроена улучшить свои формы, то сразу купи в спортивном магазине небольшие гантельки. Для миниатюрных девушек вполне подходят те, которые имеют вес 1,5 кг. Если у тебя сильные руки, то ты можешь взять гантели с большим весом (2–2,5 кг). Когда твои мышцы окрепнут, тебе потребуется увеличить количество подходов в каждом упражнении. Вес гантелей менять не надо! Это важный нюанс, который надо учесть. В противном случае ты перекачаешь мышцы рук. У нас же другая цель — увеличить бюст, что реально сделать, если тренироваться правильно и регулярно.

Перед занятиями следует провести небольшую разминку. Выполни пару наклонов и приседаний. После этого можешь приступать к проработке грудных мышц.

Комплекс упражнений для увеличения бюста с гантелями

Перечислим те упражнения, которые дают прекрасные результаты без чрезмерных затрат времени:

  1. Встань прямо, взяв в руки гантели. Ноги находятся на ширине плеч. Поднимай поочередно вытянутые руки перед собой. Сделай 10 подъёмов каждой рукой.
  2. Позиция остается прежней. Разводи в стороны руки с гантелями. После этого своди их перед собой и перекрещивай. Сделай 10 движений.
  3. Встань перед какой-нибудь опорой (стол, стул). Возьми гантельку в правую руку. Левой придерживайся за опору. Поднимайся на носок правой ноги, вытягивая правую руку вверх. Затем прими исходное положение. Сделай 10 подходов. После этого такое упражнение проделай с левой рукой и ногой. Техника позволяет накачать не только грудь, но и икры.
  4. Разведи в стороны руки с гантелями. Делай круговые движения руками. Повтори 10 раз.
  5. Исходное положение — полусогнутые ноги, руки с гантелями прижаты к телу на уровне груди. Медленно опускай руки и отводи их назад. Затем сделай обратное движение. Повтори 15–20 раз.
  6. Встань прямо и вытяни руки перед собой. Далее в медленном темпе веди руки с гантелями к плечам. Руки сгибаются в локтевых суставах. Выполни 10 раз.
  7. Прими положение лёжа на спине. За головой находятся руки, сжимающие гантели. Медленно поднимай руки и опускай их в области живота. Далее сделай обратное движение.

Травяные настои и чаи для увеличения груди

Увеличить размер груди могут помочь целебные настои из лекарственных трав и чаи. Принцип их действия основан на общем оздоровлении организма, улучшении обмена веществ и дополнительной порции фитоэкстрогенов.

Увеличить грудь без хирургического вмешательства помогут травяные чаи, имеющие в своем составе:

  • липу;
  • полынь;
  • душицу;
  • крапиву;
  • листья земляники.

Для этих же целей можно использовать настой из шишек хмеля. Но, нужно помнить, что это хмельной напиток. Принимать его можно лишь по 30 грамм перед едой.

О чем следует помнить при наборе массы?

1. Не допускайте перетренерованности

Многие люди делают одну большую ошибку, занимаются с «железом» каждый день, наивно полагая, что чем больше они тренируются, тем больше будетт их мускулатура. На самом деле это мешает росту мышц, потому что они растут как раз в дни отдыха, когда ткань восстанавливается сама по себе. Чтобы не перетренировываться, нужно соблюдать несколько простых советов:

  • Тренировать грудные мускулы можно не больше 1-2 раза в неделю. В промежутках нужно качать другие группы мышц, такие, как ног, рук и спины.
  • Тренировка не должна длиться более 30-45 минут, что может вызвать скачек кортизола, который разрушает мышечные волокна и это приведет к регрессу в увеличении размера мускулатуры и развитии силы.
Читайте также:  Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

-content/uploads/2018/11/na_myschcy_

2. Тренируйтесь по максимуму

Во время тренировки нужно стараться вложить все свои силы в процесс. Бросьте себе вызов и попытайтесь сделать столько, сколько вам по силам без риска травмировать мышцы, связки и суставы. Чтобы узнать, какой вес вам под силу поднимать, попытайтесь выполнять повторения с разным весом. Попробуйте выполнить 8-10 повторений без снятия основного веса так, чтобы к концу подхода вы хорошенечко пропотели и учащенно дышали.

О чем следует помнить при наборе массы?
  • Если не получается выполнить больше 5 повторов, значит нужно уменьшить вес. По мере развития силы, начинайте добавлять снова.
  • Если можете выполнить больше 10 повторов без ощущения жжения в мышцах, значит вес нужно увеличить, чтобы бросить вызов своей выносливости.

-content/uploads/2018/11/pravilnaya_

3. Соблюдайте правильную технику

Лучше конечно, чтобы у вас был личный тренер или инструктор, который объяснил вам и показал, как правильно выполнять то или иное упражнение. Для выполнения каждого упражнения нужно использовать силу мышц, а не импульс. И добиться хорошей ментальной связи мозг-мышцы, то есть вы должны чувствовать работу той группы, которую хотите накачать.

  • Неправильная техника выполнения упражнения может привести к травмам мышц, сухожилий и связок, поэтому никогда не забывайте о том, как нужно выполнять упражнение.
  • Если не можете выполнить какое-то движение с определенным весом, значит вес нужно убирать. Например, если не можете выпрямить руки полностью при жимах от груди на скамье, просто снимите лишние килограммы.

Упражнения, которые задействуют почти все участки грудных мышц:

Также стоит уделять максимум внимания упражнениям, которые задействуют почти все участки грудных мышц. Они являются более универсальными и эффективными.

К ТАКОВЫМ МОЖНО ОТНЕСТИ:

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
  • Отжимания от пола;
  • Пулловер;
  • Брусья.

__________________________________________________________________________________________

Упражнения, которые задействуют почти все участки грудных мышц:

__________________________________________________________________________________________

Количество подходов и упражнений

Делая упражнения для роста груди, важно придерживаться определенного темпа.

Старайтесь ставить за одну тренировку на грудь не более, чем 4 упражнения. Оптимально – 3-4.

Также важно учесть, что нужно тренироваться в низкоповторном режиме.

В тяжелых движениях необходимо делать по 7-8 повторений с тяжелым весом, в менее сложных (разводки с гантелями и тд) по 8-10 раз, но не более 10 повторений в каждом подходе.

ВНИМАНИЕ! Если вы можете делать больше, то это означает лишь то, что неправильно подобран вес.

Крайние 2-3 повторения в подходе должны даваться очень тяжело, потому для того, чтобы увеличить эффективность тренировок лучше прибегнуть к страховке.

Упражнения, которые задействуют почти все участки грудных мышц:

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

О важности питания и режима

В вопросе: как увеличить грудь с помощью упражнений, ТРЕНИРОВКИ – только часть результата.

При неправильном питании и образе жизни, даже самые изнурительные тренировки не дадут желаемого результата.

Прогрессирование будет в любом случае, но с помощью питания можно улучшить результат не менее, чем на 50%, потому этим категорически нельзя пренебрегать.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ РЯД ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ ПОМОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ ПРИ ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ:

  1. Лучше придерживаться соотношения БЖУ 30%/20%/50%, где как минимум 40% углеводов составляют медленные (сложные);
  2. Исключить сладости, сахар, по максимуму убрать мучные продукты и фастфуд;
  3. Пить не менее 2-3 литров воды в день (кофе и чай не считаются);
  4. Питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, ужин должен состоять предпочтительно из белковой пищи и овощей;
  5. Спать необходимо от 7 до 9 часов в сутки, но не менее 7. Это важно для ЦНС и мышечного восстановления;
  6. Тренировать грудь лучше 1 раз в неделю, но тренировка должна быть тяжелой. Можно увеличить количество занятий до 2 в неделю, но вторая тренировка должна быть легче первой (лучше всего чередовать работу с «железом» с упражнениями с весом тела).
Упражнения, которые задействуют почти все участки грудных мышц:

__________________________________________________________________________________________

Читайте также:  Климакс у женщин в каком возрасте начинается климакса у женщин

__________________________________________________________________________________________

Categories: Упражнения для грудных мышц | Tags: yпражнения на грудь, базовые упражнения на грудь, как увеличить грудь с помощью упражнений, как увеличить грудь упражнениями, какие упражнения для груди, какими упражнениями увеличить грудь, лучшие упражнения на грудь, упражнения для женской груди, упражнения для красивой груди, упражнения для мышц груди, упражнения для подтягивания груди, упражнения для подтяжки груди, упражнения для роста груди, упражнения для увеличения груди, упражнения для укрепления груди, упражнения для упругой груди, упражнения для упругости груди, упражнения на грудь в зале, упражнения на грудь в тренажерном зале, упражнения на грудь для девушек, упражнения на грудь для женщин, упражнения на грудь с гантелями, эффективные упражнения на грудь

Безоперационное увеличение грудных желез гиалуроновой кислотой

Новая методика предполагает инъекционное введение гиалуронового геля. Препарат равномерно распределяется в тканях молочной железы, обеспечивая визуальный эффект как после эндопротезирования.

Преимуществом процедуры является одновременное обновление клеток кожи, повышение ее эластичности и упругости. В результате грудь не только увеличивается на 1-2 размера, но и приподнимается.

Отрицательный нюанс заключается в срочном действии. За 6-8 месяцев гель усваивается клетками организма и путем метаболизма выводится. Такой способ увеличения груди проходит без разрезов, не представляет опасности и может проводиться неоднократно.

Как увеличить грудь без операции: домашние способы

Самостоятельно добиваться роста молочных желез надо с умом, не доверяя рекламе и хвалебным отзывам. Прежде, чем какое-то средство втирать в кожу, надо убедиться в отсутствии побочных эффектов. А перед активной физической нагрузкой стоит проконсультироваться с фитнес-тренером.

Безоперационное увеличение грудных желез гиалуроновой кислотой

Основные способы увеличения грудных желез без операции дома:

Кремы и гели

Несомненным преимуществом средств является простое применение, а недостатков намного больше:

  • В составе активных компонентов присутствуют гормоны и аллергены. При контакте с кожей и впитывании они вызывают прилив крови и отек. В результате грудь набухает.
  • Необходимость постоянного использования. Эффект от одного курса кратковременный.
  • Грудь становится чувствительной, появляется дискомфорт при прикосновении и даже контакте с одеждой.

Наиболее популярными средствами признаны кремы: Eveline, Pupa, Slim Body, сыворотки Beauty Bust, Фитобюст. Альтернативой дорогих препаратов являются косметические масла с фитоэстрогенами: зародышей пшеницы, льняное, соевое, оливковое, кокосовое, какао, камфорное, фенхеля. После их длительного применения кожа становится упругой и подтянутой.

При нанесении средств нельзя затрагивать соски и область вокруг них.

Гормональные препараты

Возобновить рост груди может гормон эстроген. Его аналог – природный фитоэстроген. При правильном приеме они восстанавливают обменные процессы, снижают риск образования опухолей. Но в этом случае бюст пышнее не станет.

Передозировка же вызывает серьезные побочные эффекты, включая неконтролируемое увеличение веса, злокачественные новообразования.

Массаж

Безоперационное увеличение грудных желез гиалуроновой кислотой

Процедура направлена на увеличение эластичности кожи и улучшение циркуляции крови. Грудь от этого не вырастет, но станет более упругой и приподнятой.

Процедуру должен проводить массажист. Альтернативой является самостоятельное массирование:

  1. Круговые поглаживания ладонями вокруг сосков.
  2. Скользящие движения от межгрудной складки до выемки между ключицами и обратно.
  3. По такому же «маршруту» делать растирающие движения ребром ладони.
  4. Приподнять грудь одной рукой, второй сделать легкие постукивания снизу.

Все движения надо повторять по 8 раз, проводить процедуру дважды в день.

Продукты питания

Изменение меню – это самый безопасный способ решения проблемы недостаточного или избыточного веса женщины. С пищей организм получает природные фитоэстрогены в нужном количестве. Главным продуктом является капуста (недаром она на слуху). Преимущество овоща в высокой питательности и низкой калорийности. Не менее подходящие продукты:

  • Орехи. Их можно перемешать с медом, добавить лимонный сок, если нет аллергии.
  • Крупы. Лучше всего варить каши на молоке.
  • Морковь, чеснок.
  • Гранаты, финики.
  • Горох, фасоль, чечевица. Бобовые трудно усваиваются и имеют высокую калорийность, поэтому готовить из них блюда достаточно 2 раза в неделю.
  • Сметана, кефир, йогурт.

Особенно актуально составлять рацион из этих продуктов в подростковом возрасте, когда идет активный рост молочных желез.

Упражнения и тренажеры

Занятия спортом помогают укрепить мышцы грудной клетки, спины и снизить риск обвисания молочных желез. Но не все физические нагрузки обеспечивают положительный результат, а только те, которые развивают «правильные» ткани: связки Купера и мышцу под молочной железой. Что нужно делать?

Безоперационное увеличение грудных желез гиалуроновой кислотой
  1. Отжиматься от пола или скамейки.
  2. Отвести локти в стороны, соединить ладони как при молитве (предплечья должны находиться параллельно полу) и сильно сжимать.
  3. Обхватить кистями локти противоположной руки и пытаться сдавить их. При этом надо чувствовать, как напрягаются грудные мышцы.
  4. Взять гантели (до 2-х кг), поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть их. Руками делать движения как при лыжной ходьбе.
Читайте также:  Восстановление после операции на молочной железе

Каждое упражнение надо проделывать по 30 раз, а целый комплекс, при возможности, несколько раз в день. Это идеальный способ безопасно подтянуть грудь.

На тренажерах можно заниматься в спортзале или дома. Такое оборудование может быть нацелено конкретно для проработки грудных мышц или же общего действия. Во втором случае необходим специальный комплекс упражнений, чтобы обеспечить правильную нагрузку. Лучше, если его составит инструктор.

При занятиях с личным тренером обеспечен профессиональный контроль и корректировка нагрузки с течением времени.

Жим лежа

Самым эффективным упражнением для укрепления грудных мышц любой тренер по фитнесу назовет жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.

В жиме на горизонтальной скамье основная нагрузка направлена на середину грудной клетки.

Но если вы хотите приподнять грудь или же замаскировать ключицы, тогда вам нужно выполнять жим на скамье с наклоном вверх чтобы сделать большие акцент наверх.

Выполнить нужно 3 подхода 8-10 повторений. Выполнять жим необходимо в умеренном темпе.

Правда и мифы о «питании для бюста»

На просторах интернета умельцы рекламируют самые невероятные способы увеличения молочных желез. Стоит разобраться, так ли они действенны.

  • Капуста. Этот легендарный овощ, который дамы готовы уплетать головками, никакого влияния на железы не оказывает. Эффект только в очищении кишечника, а на фоне постройневшей талии «достоинства» выглядят больше.
  • Минералка без газа оказывает такое же косвенное влияние. 1.5 литра негазированной минералки способствует нормализации процессов обмена веществ в организме, способствует похудению и здоровому состоянию кожи. Это очень полезно, но непосредственно на молочную железу влияния нет.

  • Сырое тесто. Природа возникновения данного мифа непонятна. Никакого хорошего эффекта не ждите. Это очень вредный, тяжелый для желудка продукт.
  • Жирная еда. Помните, что с жирной едой вы привносите в живот и бедра 980 гр. жира, а в грудь только 20 гр. Получить его вы сможете из маргарина, майонеза, тортиков и пирожных, жареной картошки и другого не особо полезного питания.

Дорогие женщины, помните, что по свидетельствам социологов наиболее красивой является здоровая грудь.

Подтяжка груди

При колебаниях массы тела, лактации или при изначально большом размере груди неизбежно развивается птоз: бюст обвисает, выглядит ненаполненным. В этом случае требуется иссечь лишние ткани, чтобы вернуть красивую форму. Протезы при этом могут не использоваться, так как грудь визуально смотрится более объемной после операции.

Способ хирургического вмешательства зависит от того, насколько сильно выражен птоз. При небольшой подтяжке обычно применяется периареолярная операция, при которой хирург делает два разреза: по контуру ареолы соска и выше. Лишний лоскут ткани иссекается, а края двух разрезов сшиваются.

Если грудь пациентки больше деформирована в верхней половине, а соски направлены вниз, применяется метод с разрезом в виде полумесяца, когда сосок переносится наверх тем же способом, что и при периареолярной мастопексии.

При значительном птозе используется якорная подтяжка, при которой делается разрез в форме якоря, верхняя точка которого начинается от соска, а нижняя линия проходит горизонтально вдоль подгрудной складки.