Как увеличить грудь в домашних условиях?

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь красивую и большую грудь. Статистические опросы свидетельствуют, что практически 90% женщин недовольны тем размером и формой груди, которыми обладают на настоящий момент.

Нюансы, которые следует учесть:

  • Упражнения не вызовут рост самих молочных желез. Ведь сами железы содержат очень мало мышечной ткани, которая расположена на верхней части бюста. При упражнениях происходит влияние на большую грудную мышцу, к которой прикрепляются связки Купера, отвечающие за подтянутость, тонус и упругость груди. При выполнении упражнений происходит усиление грудной мышечной ткани и улучшение рельефа бюста.
  • Не прибегая к услугам хирурга, увеличение груди при помощи упражнений потребует довольно много усилий. Особенностью грудной мышцы является то, что она невосприимчива к слабым воздействиям и для достижения результата необходимы серьезные нагрузки.
  • Тренировки необходимо совершать не чаще 3 раз в неделю. Ведь мышцы растут не во время упражнений, а в период отдыха.
  • Не следует ожидать мгновенного эффекта. В зависимости от начальных данных заметный результат появится через 3-6 месяцев.
  • Не избежать и болезненности. Если все упражнения для увеличения груди выполнены правильно, то мышцы будут слегка болеть.
  • Не нужно повторять каждое упражнение более 10-15 раз, так как тренировки окажут уже жиросжигающее действие.
  • Необходимо правильно дышать при выполнении упражнений: выдох должен приходиться на усилие, а вдох – во время расслабления.
  • Упражнения следует выполнять в одежде, не сковывающей движений, грудь также не должна быть стеснена бюстгальтером.
  • Для занятий дома желательно обзавестись гантелями. Если же их нет, роль гантелей могут выполнить пластиковые бутылки, наполненные водой.

Лучше всего, конечно же, выполнять комплекс упражнений для увеличения груди в тренажерном зале под руководством тренера.

Однако и в домашних условиях при ответственном подходе возможно добиться неплохих результатов.

Естественно, начинать тренировку следует с разминки. Это правило обязательно к выполнению, не зависимо от того, занимаетесь дома или в зале.

Для разминки ничего особого придумывать не нужно. Достаточно вспомнить простые упражнения с уроков физкультуры.

В ходе разминки необходимо разогреть мышцы и сердце, чтоб подготовить их к более сложным упражнениям и избежать травмирования.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

  1. Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения  или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.
  2. Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
  3. Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
  4. Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч. 
  5. Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.
  6. Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
  7. Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.
Читайте также:  Действенное лечение внутрипротокового рака молочной железы за рубежом

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Рецепты домашних средств для увеличения груди

Массажное средство из семян пажитника и фенхеля Семена пажитника и фенхеля содержат фитоэстрогены, которые могут стимулировать рост клеток молочной железы. Для начала надо сделать пасту из семян этих растений. Для этого можно использовать кофемолку. Затем 2 ложки этой пасты нужно смешать с 1 ложкой массажного или обычного питательного крема. Это средство можно использовать при массаже.

Маска для подтяжки кожи груди

Для изготовления маски понадобятся яичный желток, сливочное масло и огурец.

Половину огурца надо натереть и выжать сок. Затем берется желток яйца и 2 ложки сливочного масла. Все три ингредиента смешиваются, а затем эта маска наносится на кожу слоями. После того, как первый слой высохнет, наносится другой слой, и так повторяется по крайней мере 3-4 раза. Маску можно оставлять на коже до 30 минут, затем смыть теплой водой.

Яблочно-молочная маска для груди

Эта питательная маска для улучшения кожи бюста является известным домашним средством во многих странах.

Для приготовления надо взять одно яблоко, нарезать его на куски вместе с кожурой. Затем отварить в молоке до тех пор, пока части яблока не размякнут. Этот отвар следует взбить миксером и получившуюся теплую массу нанести на грудь и область шеи. Через 20 минут маску можно смыть или снять влажной салфеткой.

Естественные процедуры по увеличению размера бюста не дадут такой же эффект как пластическая операция, но они тоже приносят видимые результаты. Особенно, если вы будете следовать этим советам постоянно. Самое лучшее в домашних способах увеличения бюста то, что они совершенно лишены побочных эффектов.

Оцените материал: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Массаж для увеличения груди

Легкие растирания могут быть полезны для груди в любом возрасте. Но и тут не стоит ожидать чуда в виде увеличения бюста на пару размеров. Грудь подтянется и укрепится, станет более упругой. Механическое раздражение поможет улучшить кровообращение, ткани будут лучше насыщаться кислородом. В сочетании с физической нагрузкой можно добиться легкого увеличения.

Учтите, что перед началом проведения процедур необходимо провести обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Любые движения должны быть легкими, поверхностными. Грубое воздействие на нежную зону груди никакой пользы не принесет. Сам массаж может выполняться в разных техниках.  Эффективным считается применение масел, благодаря которыми можно сделать кожу упругой, увлажнить ее, визуально увеличить молочные железы.

Также отлично действует водный массаж, где основное воздействие обеспечивается струей душа, контрастный душ. Хороший результат может дать применение массажной рукавички. Независимо от выбранной техники важно придерживаться всех правил и делать все аккуратно.

Теперь вы знаете, как увеличить грудь с помощью упражнений, и возможно ли это. Не стоит ждать от физической активности чудодейственного эффекта, однако, вы точно сможете улучшить форму груди и придать ей тонус. Главное –  заниматься регулярно и старательно. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для груди.

Народные способы

Чтоб не прибегать к экстренным мерам, можно воспользоваться не менее эффективными способами народной медицины. Росту груди без вреда женскому здоровью способствуют травы: крапива, липовые соцветия и полынь. Сбор измельчают, заливают 200 г кипяченой воды, после чего дают полчаса настояться. Употреблять ежедневно на протяжении месяца по одному стакану.

Прекрасным стимулирующим средством по выработке и приведению гормонов в норму является лен и его семена. Столовую ложку засыпают в йогурт или кефир. Употреблять смесь рекомендуется 2 раза в день. Через 2 месяца можно заметить приятные изменения в размерах бюста.

С помощью листьев майской двудомной крапивы можно поправить здоровье и заодно активировать рост груди. Для использования данного средства потребуется смесь из крапивы, которую необходимо засыпать в бутыль с темным стеклом. Измельченные листья залить спиртом или водкой. Поставить на неделю для настоя. По мере испарения спирта его подливают. Через 2 недели настойку употребляют перед едой по столовой ложке.

Упражнения для увеличения бюста

По поводу упражнений для бюста существует много мифов, поэтому пришло время понять, где правда. Физическая нагрузка не рассчитана на рост самих молочных желез. Упражнения позволяют прорабатывать большую грудную мышцу, расположенную над молочными железами, а именно к ней прикреплены связки Купера, которые отвечают за тонус, упругость и подтянутость груди. Стоит сказать о том, что для развития этой мышцы придется потрудиться, поскольку она является невосприимчивой к слабому воздействию.

Эффективные упражнения для увеличения бюста

Чтобы получить результат, необходимо заниматься три раза в неделю, а вот от ежедневных тренировок стоит отказаться, поскольку мышцы растут в период отдыха и восстановления. Заметить первые результаты можно будет после трех недель занятий, но для получения хорошего эффекта придется заниматься пару месяцев. Для тренировок следует приобрести пару гантелей весом по 7-10 кг. Теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям для увеличения бюста.

  1. «Молитва». Это самое простое и известное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Для этого соедините ладони перед грудью, как при молитве. Как можно сильнее прижимайте ладони друг к другу, напрягая тем самым мышцы груди. При максимальном напряжении задержитесь на 10 сек. После этого руки переместите примерно на 5 см. вперед и держите их еще 10 см. Затем руки встряхните и сделайте еще два повторения. Совет – при возможности выполняйте это упражнение на стуле или возле стены, главное, чтобы спина была прижатой, поскольку это позволит сконцентрировать нагрузку на мышцах груди.
  2. Отжимания. Это базовое упражнение для увеличения бюста, которое идеально подходит для домашней тренировки. Новички могут выполнять его с колен. Примите упор лежа, поместив руки шире плеч. Разводя в стороны и сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола, а затем, возвращайтесь в начальное положение. Делайте максимальное количество повторений в три подхода.
  3. Жим гантелей. Отличное упражнение, которое дает большую нагрузку на мышцы груди. Расположитесь на скамье или полу, взяв в руки гантели, и держите их возле груди, расставив локти в стороны. Напрягая мышцы, поднимайте гантели вверх и сразу опускайте вниз, главное, двигаться по прямой траектории. Делайте восемь повторений в три подхода.
  4. «Кобра». Это упражнения для упругости бюста в домашних условиях направлено на растяжение мышц. Расположитесь на животе и поставьте руки на одной линии с плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и в верхней точке направьте лицо вверх, что позволит усилить растяжение. После фиксации положения в течение 15 сек., необходимо опуститься вниз. Повторите все 10 раз. Еще это упражнение выполняют, сгибая руки в локтях и опираясь на предплечья.
  5. Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение для увеличения бюста в домашних условиях позволяет получить красивую форму груди. Поставьте ноги на уровне плеч, слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед, держа спину ровной, а руки опустите вниз. Вдыхая поднимайте руки, разводя их в стороны до того, как предплечья станут параллельны полу. Руки должны быть немного согнутыми в локтях. Ладони должны быть направлены вниз. В конечной точке важно хорошенько растянуть мышцы. Зафиксируйте положение и верните руки в ИП.
  6. Отжимания от стула. Это так называемые обратные отжимания, которые выполняются от стула или другой подобной поверхности. Встаньте к стулу спиной и упритесь руками в сиденье, а ноги вытяните вперед под углом в 30-45 градусов. За счет сгибания рук опускайте тело как можно ниже, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 8-10 повторений в три подхода.
Читайте также:  Из-за чего твердеет грудь во время беременности?

Упражнения

Благодаря физической нагрузке грудные мышцы становятся упругими, улучшается их форма, на пару сантиметров увеличивается бюст.

Отжимание от пол

Упершись руками и носочками в пол, вытянувшись в струну, корпус опускается вниз. Зависнув в 5 см от горизонтальной поверхности, локти выпрямляются. На первых порах можно выполнять упражнение, стоя на коленках. Таким образом Вы уменьшите нагрузку.

Ежедневно выполняйте как минимум 1 тренировку по следующей схеме:

  • Отжимания с колен – 20 раз;
  • Отжимания от пола – 2 подхода по 10 раз;

Жим ладоней

Ладони складываются перед грудью в позицию «намасте», локти разводятся в стороны под прямым углом. На медленном выдохе со всей мощью кисти сдавливаются. Чем дольше пауза, тем больше эффект (10 раз).

«Бабочка»

При отсутствии снарядов берутся бутылки с песком. С позиции лежа немного согнутые руки с утяжелением разводятся в стороны, по траектории дуги поднимаются вверх. Вверху гантели не соприкасаются (15 раз по 3 подхода). Для домашних тренировок продаются специальные тренажеры.

Визуальное увеличение

Увеличить грудь дома можно с помощью визуальных способов. Вот самые распространённые:

  • подобрать нижнее бельё с эффектом push-up, это позволит увеличить грудь на один, а то и два размера;
  • V-образный вырез в одежде также способен немного увеличить грудь;
  • самым эффективным визуальным методом можно считать увеличение груди дома с помощью косметических средств — умело выполненное контурирование придаст бюсту аппетитные формы;
  • подбирая одежду с акцентом в области груди, тоже можно её увеличить, для этого используются крупные принты, горизонтальные полосы, многослойные детали, оборки.

Пошаговая инструкция контуринга груди

Для того, чтобы сделать качественный контуринг потребуются тональные средства кремовой текстуры — основной и дополнительный. Основной должен быть на 2 тона темнее, чем цвет кожи, а дополнительный также на 2 тона темнее основного. Также понадобится пудра, близкая к цвету кожи и инструменты для растушевки (кисти, спонжи).

  1. Основным тоном нанести линию в виде полумесяца в области одной из грудей.
  2. Такую же линию нарисовать с другой стороны в зеркальном отражении. Обе полосы должны быть ровными и симметричными.
  3. Тщательно растушевать.
  4. По нижней границе (внутри каждого полукруга) нанести дополнительное тональное средство. Также хорошо растушевать.
  5. Сгладить контраст с помощью пудры.

Почему после месячных болят молочные железы

В норме болезненные ощущения в грудных железах идут на спад одновременно с начавшейся менструацией. Гормональный фон возвращается к показателям, соответствующим началу цикла и организм прекращает подготовку к возможному производству молока. В редких случаях грудь болит сразу после месячных потому, что чересчур разросшаяся железистая ткань не успела прийти в норму. Впрочем, чрезмерное разрастание уже показатель того, что с гормональным балансом в организме не все благополучно.

Иногда грудь продолжает болеть после месячных, потому что была застужена или из-за остеохондроза. Ущемление нерва в районе шейного или грудного отдела позвоночника может привести как к болям в руках, так и к очень болезненным ощущениям в грудных мышцах. Сколиоз тоже может быть одной из причин повреждения нервов.

Почему после месячных болят молочные железы

Единственное исключение, которое считают нормой: болезненность молочных желез в начале нового менструального цикла у еще не сформировавшихся девушек.