Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Красивая грудь – мечта каждой девушки. Многие считают, что чем больше размер бюста, тем лучше, но такое мнение ошибочно. Во-первых, не всем мужчинам это нравится, а во-вторых, такая грудь доставляет массу физических неудобств. Часто обладательницы большого размера бюста ищут доступные способы уменьшить его. Для этого вовсе необязательно ложиться под нож.

Показания к операции по уменьшению груди

Большая грудь, о которой мечтают многие женщины, может спровоцировать деформацию позвоночника, вызвать болевые ощущения в области поясничных отделов и шеи. Еще одна проблема, с которой часто сталкиваются обладательницы большого размера груди, связана с появлением мацерации (опрелость) кожи под молочными железами. Кроме того, уменьшение груди необходимо, если большой размер груди мешает заниматься физическими упражнениями.

Данная проблема беспокоит многих спортсменок, танцовщиц и женщин, предпочитающих вести активный образ жизни.

Еще одно показание к проведению операции по уменьшению – асимметрия груди, при которых наблюдается выраженная гипертрофия одной молочной железы. В этом случае может быть прооперирована только одна железа.

Подготовка к уменьшению груди

Данный вид маммопластики является полноценной хирургической операцией с большим объемом оперативного вмешательства. Поэтому важно ответственно подойти к подготовке. Если в скором времени вы планируете пройти через уменьшение размера груди, следует предварительно обследоваться.

На первом этапе подготовки сдаются общие анализы крови, мочи, анализы на выявление ВИЧ, гепатитов, проверяется свертываемость крови и уровень сахара в крови.

Также при подготовке к уменьшению груди необходимо сделать УЗИ молочных желез и ЭКГ. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям специалиста, если хотите, чтобы реабилитация прошла успешно.

Методы операции по уменьшению груди

В настоящее время существует широкий спектр методик. В России применяются наиболее безопасные техники выполнения уменьшения размера груди:

  •  Техника с применением Т-образного разреза. Эта техника выбирается в том случае, если необходимо устранить большой объем тканей. Данный метод предполагает шов, проходящий вниз от соска и соединяющийся с другим швом, проходящим под складкой, расположенной под грудью. Операция не проводится женщинам, склонным к развитию келоидов, утолщению рубцов. На 1 изображении белым выделен объем оперативного вмешательства, на 2 изображении показано расположение рубцов.
  • Вертикальный метод уменьшения груди. Он считается менее травматичным, чем техника с использованием Т-образного разреза, не имеет осложнений и обычно проводится, если необходимо устранить не более 800 г тканей. Методика предполагает шов, который проходит от соска до нижней складки груди. На 1 рисунке белым выделен объем оперативного вмешательства, на 2 изображении показано расположение рубцов.
  • Липосакционная методика актуальна тогда, когда предполагается удаление незначительного объема железистой и жировой тканей. После липосакции не остается швов, реабилитация также проходит сравнительно быстро.

    Метод уменьшения груди выбирается в зависимости от предполагаемого объема оперативного вмешательства и индивидуальных анатомических особенностей клиентки. Общая длительность операции может составлять от 1,5 до 3 часов.

 Реабилитация и осложнения после уменьшения груди

После операции в течение 3-4 дней женщине следует находиться под присмотром специалистов. Если никаких существенных осложнений после уменьшения груди не наблюдается, она может отправиться домой.

Швы снимаются хирургом через 10-15 дней. Заживление происходит достаточно быстро, результат операции можно будет увидеть уже через 2-3 месяца. Хотя, следует заметить, что рубцы заживают медленно (это может происходить в течение 1 года).

Приблизительно две недели после операции по уменьшению груди клиентке предстоит носить специальное компрессионное белье, которое будет поддерживать ткани, способствовать правильному восстановлению и заживлению.

Около месяца после уменьшения груди необходимо ограничить физическую нагрузку, не поднимать тяжести, не посещать сауну, бассейн, солярий, не ходить загорать на пляж.

Среди возможных осложнений, которые могут наблюдаться после уменьшения размера груди, выделяют следующие:

  • потеря чувствительности;
  • образование синяков и гематом;
  • кровотечения;
  • воспалительные процессы;
  • болезненные ощущения в области молочных желез.

Однако практика показывает, что случаи послеоперационных осложнений крайне редки. Если после операции по уменьшению груди возникает кровотечение или гематомы, специалисты немедленно назначают терапию, которая дает эффект уже за кратчайшие сроки. Что касается синяков и болей, они могут проявляться лишь в первое время после уменьшения размера груди, они незначительны и проходят самостоятельно.

 Противопоказания

 К основным противопоказаниям относятся:

  • онкологические, венерические, инфекционные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • артериальная гипертензия;
  • склонность к утолщению рубцов;
  • заболевания внутренних органов (например, сердечные);
  • беременность и период лактации.

Сколько стоит уменьшение груди?

Средняя стоимость операции в московских клиниках колеблется от 150 до 200 тысяч рублей. Цены могут зависеть от метода уменьшения груди. Как правило, чем больше объем операции, тем выше ее стоимость.

Естественные методы уменьшения груди

Размер груди можно уменьшить при помощи здоровой диеты и физической активности

Помимо операций, существует ряд других методов уменьшения размера груди. Женская грудь включает в свой состав много жира, поэтому стратегии, которые оказываются эффективными в борьбе с лишним весом, могут помогать и тем женщинам, которые желают уменьшить собственную грудь.

Читайте также:  Если в грудном молоке обнаружен стафилококк: что делать?

Выбор метода для снижения объёма груди зависит от общего состояния здоровья женщины и причин развития больших молочных желез. К числу последних могут относиться гормональные проблемы или ожирение.

Женщины, которые обеспокоены слишком большой грудью, могут увидеться с врачом перед внесением в образ жизни существенных изменений.

Ниже приведены стратегии, при помощи которых женщины могут попытаться снизить объём груди.

Диета

Большую часть женской груди составляет адипозная ткань или попросту жир. Поэтому усилия, направленные на снижение веса тела, могут положительно отразиться на размере груди.

Принцип потери веса прост — женщине следует потреблять с пищей меньше калорий, чем терять во время спортивных тренировок или при выполнении повседневных жизненных задач.

Низкокалорийные и питательные диеты могут косвенно повлиять на сокращение объёма груди.

Для достижения этой цели следует сосредоточиться на потреблении пищи, которая содержит незначительные объёмы калорий и при этом богата питательными веществами. Фрукты, овощи, жирная рыба (лосось) и постное мясо, например курятина — это те продукты питания, которые помогут женщине чувствовать себя сытой и при этом избавляться от ненужных килограммов.

Беременным женщинам или кормящим матерям перед началом борьбы с лишним весом следует обсудить этот вопрос с врачом.

Физическая активность

Как и диета, физическая активность способствует похудению. То есть при помощи спортивных тренировок также можно снижать размер груди.

Многие люди ошибочно считают, что целевые упражнения помогают сжигать жир на определённых участках тела. Притом что отжимания от пола и другие упражнения для грудной клетки способны поддерживать в тонусе мышцы рук и груди, они не прямо связаны с потерей жира в этой области. Для похудения женщинам необходимо нагружать весь организм, и тогда объёмы жировых тканей будут уменьшаться повсеместно, в том числе и в груди.

Кардиотренировки — это упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые эффективно сжигают жир. В зависимости от состояния здоровья и физической формы, женщины могут бегать, плавать или совершать оживлённые прогулки.

Снижение уровня эстрогена

Семена льна способны помочь в борьбе с высоким уровнем эстрогена

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Поэтому борьба с избытком этого гормона может снижать размер груди, особенно у женщин, которые страдают гормональным дисбалансом.

Противозачаточные таблетки, содержащие эстроген и прогестерон могут увеличивать размер груди. Этот эффект обычно проходит, как только женщина прекращает принимать оральные контрацептивы.

Более подробная информация о связи противозачаточных таблеток с размером груди доступна здесь.

Исследования показали, что уровень эстрогена можно уменьшать через внесение корректировок в диету.

Например, исследование американских учёных, проведённое в 2017 году на животных, показало, что добавки семян льна могут регулировать уровень эстрогена за счёт уменьшения выработки этого гормона в яичниках. Семена льна также способны поддерживать здоровье сердца, снижать риск развития рака и предотвращать воспаление.

Однако следует признать, что учёные пока не провели масштабных исследований, которые могли бы подтвердить эффективность домашних методов снижения эстрогена в организме. Впрочем, женщины могут поговорить со своим врачом о возможности приёма препаратов, которые меняют гормональный фон.

Утяжка груди

Чтобы сделать грудь более плоской визуально, можно стянуть её тугим материалом. Таким образом нельзя добиться уменьшения размера груди или остановить её рост, однако при помощи специальных маек для утяжки женщины могут достичь большего комфорта. Перед практическим применением этой рекомендации лучше поговорить с врачом о том, как можно безопасно стянуть грудь.

Смена бюстгальтера

Бюстгальтер не сокращает грудь навсегда, но путём подбора минимизирующего бюстгальтера женщинам часто удаётся уменьшить размеры груди визуально. Таким методом можно изменить форму груди, то есть сделать её более плоской или поднять выше относительно грудной клетки.

Некоторые минимизирующие бюстгальтеры также имеют больше поддерживающих ремней, что помогает снизить боль в спине и шее.

Выбор хорошо подходящего бюстгальтера позволяет значительно повысить уровень комфорта. Многие онлайн-магазины предлагают услуги по обмену бюстгальтеров в том случае, если купленный товар не подходит. Простым изменением размера можно ослабить боль, связанную с большой грудью.

Противопоказаниями к уменьшению груди:

  • возраст пациентки менее 18 лет, что обусловлено незавершенностью подросткового периода и отсутствием окончательного формирования молочных желез;
  • период вынашивания ребенка и грудного вскармливания;
  • патологии эндокринной системы, на фоне которых продолжается рост молочных желез;
  • период лечения гормональными препаратами;
  • патологии внутренних органов и нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • низкий уровень свертываемости крови;
  • наличие опухолевого процесса доброкачественного или злокачественного характера;
  • мастопатия.

В любом случае при желании женщины выполнить операцию по уменьшению груди необходима консультация хирурга и полное медицинское обследование, включающее сдачу основных анализов, а также консультация врача-маммолога.

После редукционной маммопластики

После оперативного уменьшения груди пациентка 1-2 дня пребывает в стационаре.

Наружные швы обычно снимают через 1-2 недели после операции (внутренние рассасываются сами). Через 3-6 месяцев послеоперационные рубцы побледнеют и сделаются малозаметными.

В течение месяца (или долее, если того требует состояние пациентки) обязательно ношение специального компрессионного трикотажа. Также необходимо избегать физических нагрузок и тепловых процедур.

Спать в первые несколько недель после операции следует строго на спине.

Облегчить протекание послеоперационного периода и сохранить результат редукционной маммопластики помогут здоровый образ жизни и правильное питание.

До и после проведения редукционной маммопластики1

ДО проведения редукционной маммопластики

2

ПОСЛЕ проведения редукционной маммопластики

3

ПОСЛЕ проведения редукционной маммопластики

Читайте также:  Выживаемость и лечение при саркоме Юинга

Если вопрос «как уменьшить грудь?» не оставляет вас годами, приглашаем вас на бесплатную консультацию пластического хирурга «МедикСити»! Доверьте свою красоту специалистам с колоссальным опытом и великолепной профессиональной подготовкой!

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

  • диетическое питание;
  • силовые упражнения;
  • растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
  • чаи для похудения.

Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

Упражнения для похудения груди

Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
  2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
  4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.

Диета

Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

Наружные средства для уменьшения грудных желез

Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

Как убрать грудь: хирургическое вмешательство

Если большой размер бюста причиняет неудобства и провоцирует патологические состояния, тогда ей могут порекомендовать хирургическую коррекцию. Чтобы убрать жир в грудных железах у женщин с помощью операции, врачи используют уменьшающую маммопластику, позволяющую решить эстетическую и функциональную проблему органа. Как правило, пластика молочных желез длится несколько часов и является травматичным вмешательством, в процессе которого удаляется лишняя ткань при сохранении лактационной функции. Выбор тактики ведения пациентки – всегда индивидуален, поэтому перед тем, как убрать жир на грудных мышцах с помощью операции, пациентке назначают комплексное обследование и исключают наличие возможных противопоказаний к процедуре.

Показать содержимое (Нажимая, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!)

Уменьшение груди с помощью народных рецептов

Уменьшить грудь можно с помощью народных рецептов. Для видимого результата любыми безоперационными методами потребуется значительное время. Крема, мази и т. д. необходимо применять в комплексе с гимнастикой и диетами. Для компресса потребуется несколько лепестков мака и его головок. Из них можно сделать средство для растирания или массажа, если смешать компоненты цветка с виноградным или розовым маслом.

Читайте также:  Позы для кормления новорожденного. 5 самых удобных позиций

Очень эффективен настой на маковых головках. Они берутся в количестве пятидесяти грамм и заливаются водой (двумя стаканами). Жидкость ставится на огонь и доводится до кипения. Затем остужается и процеживается. Полученный настой используется для ежедневных компрессов. Эффект будет виден уже через несколько недель.

Косметологи советуют прикладывать компрессы как можно чаще в день. Это ускорит появление результата. Но ждать сильного уменьшения груди не стоит, она потеряет только несколько сантиметров в объеме.

Уменьшение груди с помощью народных рецептов

Любые масла, которые используются для массажа, помогают не только уменьшить бюст, но и оказывают благотворное воздействие на кожу. В результате постепенно исчезают растяжки. Сначала они бледнеют, потом полностью пропадают. Кожа приобретает упругость, а грудь подтягивается.

Аналогично действует масло розы. Уменьшить грудь можно с помощью обтираний льдом или травяных настоев. Все перечисленные методы, составы, компрессы и т.д. необходимо использовать ежедневно. Только тогда будет виден положительный результат. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость компонентов.

Массаж груди, когда вы на диете

Возможные осложнения

После маммопластики могут наблюдаться реакции организма женщины, как после любой операции. Ранние последствия уменьшения молочных желез Скопление жидкости (серома). Лимфорея развивается у пациенток с избыточным весом. Выведение тканевой жидкости из груди будет проходить через дренаж. Геморрагия в тканях. После маммопластики возникают синяки и гематомы, которые наблюдаются в первые 12 часов после операции. Опасность заключается в риске появление гнойников. Некротические процессы. Омертвление тканей встречается довольно редко, в случаях удаления больших объемов железистой ткани груди. По этой причине в соседних участках нарушается кровоснабжение. Расхождение швов. Открытая рана приводит к инфекциям и заражению крови.

Поздние осложнения операции:

деформирование сосков грубые рубцы (устранение допускается через год после операции) потеря чувствительности сосков (часто имеет временный характер) отвисание молочных желез

После того, как проведено уменьшение груди, у женщины возникают проблемы со вскармливанием, появляется мастопатия и другие заболевания. Это не касается операции с удалением жира и кожи. Кормление может осложниться при перемещении соска.

Упражнения для уменьшения размеров груди

Главная цель всех упражнений, направленных на уменьшение груди – нагрузить ослабленные мышцы. Рассмотрим их:

Упражнения для уменьшения размеров груди
  1. Отжимания – обычные полные или с колен (упрощенный вариант). Изобретать велосипед необязательно – достаточно делать стандартные жимы, главное регулярность и правильность выполнения. В день достаточно 3 подхода по 10 повторов.
  2. Штанга – ее нужно жать в положении лежа. Упражнение хорошо «сушит» грудь и способствует ее уменьшению. Углы наклона можно и нужно варьировать, чтобы проработать все мышцы. 3 подхода, 10 жимов каждый – и грудь вас приятно удивит.
  3. Разводите гантели в стороны – упражнение направлено на сокращение и растягивание мышц груди. Его можно выполнять стоя или лежа. Гантели можно разводить двумя руками сразу либо поочередно. Делайте 15 повторов в 2 подхода для каждой руки.
  4. Сводите руки с усилием – можно просто сжимать ладони перед грудью или использовать специальный тренажер «бабочка». Повторов – чем больше, тем лучше, или стандартные 10-15 в 2-3 подхода.
  5. Сводите руки на нижнем блоке – упражнение удобнее всего делать с применением блочного тренажера типа кроссовер (он есть в любом зале). Подсоедините рукоятки к нижнему блоку, хватом потяните их к себе, шагните вперед, начинайте сводить руки к средней части груди. 3 подхода по 15 повторов достаточно.
Упражнения для уменьшения размеров груди

Уделяйте внимание и аэробной активности – она позволит запустить спящий метаболизм, снизить общий процент содержания жира в теле. Чтобы достичь оптимальных результатов, чередуйте силовые и кардио нагрузки. Основные виды аэробной активности – велосипед, велотренажер, бег, плавание.

Упражнения для уменьшения размеров груди

Обязательно читайте: Борьба с лишним весом с помощью интервального бега

Упражнения для уменьшения размеров груди

Кстати, плавание дополнительно подтягивает кожу, что очень хорошо при похудении. Можно посещать фитнес, пилатес и любые другие групповые занятия. Если на серьезную борьбу за идеальное тело вы не настроены, для груди будет достаточно и указанных выше упражнений.

Упражнения для уменьшения размеров груди

Упражнения для уменьшения размеров груди

Лифтинг нитями

Многие женщины предпочитают делать коррекцию груди безоперационным методом. Одним из наиболее распространенных и эффективных является лифтинг нитями. Для пластики используются золотые нити или мезонити.

Процедура предполагает вживление под кожу специального каркаса, который будет обеспечивать нужную форму и упругость грудных желез. Современная технология предлагает использовать мезонити – материалы, изготовленные из полидиоксанона. Его отличает полная безопасность и отсутствие аллергических реакций.

К преимуществам коррекции формы груди нитями, относится:

  • мгновенный эффект;
  • высокая степень безопасности;
  • короткий период восстановления;
  • отсутствие косметических дефектов после проведения процедуры;
  • минимальный риск инфицирования во время процедуры;
  • безболезненность.

Лифтинг нитями

Наибольший эффект нитевой лифтинг показал для исправления груди небольшого размера на начальных стадиях провисания. В тех случаях, когда кожа отличается дряблостью и упругость практически полностью утрачена, результат процедуры практически не заметен.

Лифтинг проводится под наркозом и состоит из нескольких последовательных этапов.

  1. Наркоз. Использование наркоза позволяет избежать болевых ощущений во время процедуры.
  2. Разметка. Перед процедурой на груди специалист создает специальную разметку, по которой будут протягиваться нити.
  3. Введение игл с нитями. Прокол осуществляется четко по заданной сетке, вдоль мышц. Иглы позволяют протащить нити.
  4. Формирование и закрепление. Когда все нити протянуты, создается нужная форма бюста. Нити фиксируются зажимами, обеспечивающими удержание бюста в заданной форме.

Процедуру запрещено проводить при беременности, сахарном диабете, наличии кожных заболеваний, расстройствах психики, раковых опухолях и ряде других патологий.