Как подтянуть грудь в домашних условиях упражнения

Красивое и подтянутое тело — мечта абсолютно каждой современной девушки, а упругая, красивая женская грудь предмет восхищенных взглядов каждого мужчины.  Поэтому сегодня, речь пойдет о том, как подтянуть грудные мышцы!

Как вернуть упругость груди?

Грудь состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечной подушке. Отвисание её происходит из-за ослабления связок и мышц, которые поддерживают грудь, и из-за растяжения кожи после грудного вскармливания.

Поэтому, чтобы подтянуть грудь, нужно работать сразу в трёх направлениях.

Укреплять мышцы и связки, поддерживающие грудь. Тут на помощь приходят любимые упражнения: отжимания, жимы и сдавливание ладоней. Они не помогают сделать грудь больше. Они помогают не отвиснуть ей до пупка.

Улучшать тонус кожи в зоне декольте. Самое эффективное в домашних условиях – ежедневный комплекс:

  • Массаж груди с мягким скрабом (скраб можно использовать 2-3 раза в неделю). 
  • Затем контрастный душ (начинаем с тёплой, заканчиваем холодной водой). 
  • Наносим специальную косметику для зоны декольте.
  • Также хороший результат дает лосьон с эффектом мерцания. Даже визуально грудь выглядит привлекательнее.
  • Еще хорошим средством является сияющий перфектор для лица и декольте с гиалуроновой кислотой. У него приятный нежный аромат и лёгкая текстура, он не оставляет следов блёсток на одежде. А после впитывания кожа становится очень нежная. Осторожно: после использования мужское внимание в ваш адрес может сильно вырасти .

Профилактика обвисания груди. К методам профилактики относятся:

  • правильное питание и водный баланс, о питании читайте в статье «Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой»;
  • правильный выбор бюстгальтера, особенно при занятиях спортом;
  • правильный выбор поз при кормлении ребёнка, если еще на грудном вскармливании.

Кроме того, визуально приподнять грудь помогает осанка. Встаньте ровно, расправьте плечи, грудь вперёд. Красиво же? А чтобы так было на «автомате», надо качать грудные мышцы и спину. Больше о правильной осанке читайте в статье «Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой».

Упражнения

Красивая подтянутая грудь после родов и кормления возможна только благодаря специальным упражнениям. Не перенапрягайтесь и не берите на себя слишком много упражнений, так как первые результаты и более-менее подтянутую грудь вы сможете увидеть только через два месяца регулярных занятий, не ранее. Очень важно не останавливаться на половине пути, так как вы только нанесете ущерб грудным мышцам.

Сделать грудь подтянутой в домашних условиях непросто, но вполне возможно. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые созданы для укрепления и подтягивания мышц женской груди.

  • Первое и самое распространенное упражнение для подтягивания груди – это отжимания. Но их следует выполнять правильно, так как от расположения рук зависит то, куда идет нагрузка. Из-за неправильного подхода можно накачать руки, шею, что угодно, но не грудь. Итак, выполнять отжимания для укрепления груди нужно следующим образом: станьте на пол на четвереньки, руки расположите на краю дивана или низенькой скамьи на ширине плеч. Теперь начинаем не спеша сгибать руки в локтях, прикасаясь грудью к скамье и возвращаясь в исходное положение. Для того чтобы грудь была красивой и подтянутой, необходимо выполнять по 15 повторений в два подхода. Если поначалу вам тяжело сделать столько отжиманий, тогда делайте сколько можете, постепенно увеличивая количество до вы почувствуете, что отжиматься от дивана стало легко, можете начинать отжиматься от пола.
  • Второе упражнение является одним из наиболее эффективных. А сделать вам нужно следующее: станьте на пол, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Руки сложите перед собой на уровне груди, приложив ладонь к ладони. Теперь надавливайте руками друг на друга так сильно, как только можете, оставаясь в таком положении 10-15 секунд. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд и повторите упражнение. Для того, чтобы форма груди была красивая и подтянутая, необходимо выполнять упражнение не менее 15 раз.
  • Для того чтобы правильно выполнить данное упражнение для подтягивания груди, необходимо приобрести эспандер или обычную упругую резинку. Станьте на пол, возьмите в руки необходимый предмет, вытяните их перед собой и начинайте медленно растягивать резинку или эспандер в разные стороны. В точке максимального растяжения задержитесь на 5-7 секунд, затем также медленно сводите руки в исходную позицию. Повторять 10-15 раз.
  • Подтянуть грудь в домашних условиях можно также с помощью гантелей. Для этого вам понадобится найти две гантели весом до 1,5 килограмма. Лягте на пол, возьмите руки по гантеле и начинайте разводить прямые руки в стороны, после чего сводя их перед собой. Повторять такое упражнение для подтягивания груди гантелями необходимо не менее десяти раз.
  • Еще одно хорошее упражнение для укрепления груди в домашних условиях выглядит следующим образом: подойдите лицом к стене, станьте вплотную и положите на стену ладони на уровне груди. Начинайте надавливать на стену так, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделать нужно 20 надавливаний.
Читайте также:  Когда можно пить газированные напитки кормящей маме

Для того чтобы вы смогли увидеть результаты уже спустя месяц или два, необходимо выполнять данные упражнения регулярно. Если вам тяжело выполнить необходимое количество упражнений, начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку, и тогда ваша грудь будет упругая и подтянутая. Подробнее об упражнениях в видео ниже.

Способы подтянуть обвисшую грудь

Стала сильно обвисшая грудь, что делать? Во-первых, важно определиться, что в данной части тела у человека полностью отсутствуют мышцы, поэтому накачать грудь, как, скажем, попу, нельзя. Все действия должны быть направлены на восстановление около грудных мышц и, соответственно, на саму кожу груди.

Многие женщины, решая проблему, как поднять обвисшую грудь, идут в аптеки и покупают специальные восстанавливающие крема и мази. Но эффект этих средств направлен на то, чтобы вызывать в коже груди некую припухлость. После того, как крем перестанет действовать, вся полученная припухлость исчезнет.

Лучшим вариантом того, как восстановить обвисшую грудь, является использование самомассажа и контрастного душа. Это первая процедура, которая качественно и с положительными результатами используется дома. Процедура представляет собой омывание груди попеременно то горячей, то холодной водой. Действие горячей воды направлено на нормализацию кровообращения, а холодная — прекрасно тонизирует кожу. После водных процедур необходимо сделать самомассаж. Он делается обязательно мягкими движениями рук и круговыми движениями.

Способы подтянуть обвисшую грудь

Проблема, как приподнять обвисшую грудь, решается при помощи специального комплекса упражнений. Любые движения рук и тела, где задействованы мышцы плеч и около грудного места, идут на пользу. Можно делать махи руками, взяв в руки гантели. Небольшая нагрузка принесет большие результаты. Любые механические усилия, создаваемые руками, также помогают восстановить упругость груди. Так что, делая домашнюю работу, мы восстанавливаем и укрепляем свою грудь. Список упражнений, подтягивающих грудь, читайте тут -uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myishts-grudi

к оглавлению ↑

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Читайте также: 

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

Средства для массажа

1. Оливковое масло

Благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в составе, оливковое масло – кладезь полезных веществ для подтяжки и красоты кожи груди. Оно идеально подходит для массажа этой нежной и чувствительной области.

Как применять:

Поместите немного оливкового масла в ладонь, согрейте масло, потирая руки и массируйте груди восходящими движениями (снизу вверх) в течение 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и воспроизводство новых здоровых клеток кожи. Будьте аккуратны, избегайте грубых и резких движений.

После процедуры масло смывать не нужно. Прикладывайте к груди влажное теплое полотенце для впитывания остатков масла. В этом массаже будет также хорошо работать и масло жожоба, аргана или миндаля.

2. Алоэ вера

Алое обеспечивает лифтинг и увлажняющий эффект для кожи груди. Антиоксиданты, которые в избытке содержит алоэ вера, оказывают воздействие на восстановление эластичности кожи груди и предотвращают повреждения, вызываемые свободными радикалами.

Для маски можно использовать как живое алое-растение, так и готовый гель.

Совет! Для приготовления маски из свежего листа, разрежьте его вдоль и соскребите мягкую сердцевину ложкой. Разомните мякоть алое в кашицу.

Алое для маски

Нанесите кашицу или гель на грудь и массируйте плавными круговыми восходящими движениями в течение 10 минут, после оставьте алое впитываться еще на 10 минут. Затем смойте остаток теплой водой.

3. Масло ши для вечернего массажа

Масло ши является одним из лучших средств для увлажнения кожи груди. Благодаря высокой концентрации витамина Е, оно обладает и заметным подтягивающим, омолаживающим действием на кожу.

Как применять:

Поместите немного масла в ладонь, согрейте его в руках и делайте массаж груди плавными движениями снизу вверх и по кругу в течение 10 минут. Оставьте масло в качестве маски на груди еще на 10 минут, а затем удалите его остатки, прикладывая теплое влажное полотенце промакивающими движениями.

Подтянуть грудь в домашних условиях

Массаж груди

Каждая женщина мечтает о груди с красивой, нежной, гладкой и упругой кожей, ведь это предмет гордости любой женщины. Но нет никакого толку в том, чтобы лишь мечтать о чем-то, при этом не прикладывая совершенно никаких усилий к тому, чтобы воплотить свои желания в реальность.

Читайте также:  Дольковый рак молочной железы: разновидность, симптомы и лечение

В принципе, каждой женщине под силу сделать так, чтобы ее грудь пребывала в наилучшей форме. Специальная гимнастика и масссаж помогут подкорректировать форму вашего бюста. Для этого нужно просто ежедневно уделять собственному телу пару часов, чтобы вернуть ему красоту и молодость.

Массаж является одним из самых эффективных методов, которые помогают сохранить эластичность и упругость кожи. Массаж способствует улучшению кровообращения, способствует нормализации обмена веществ и усилению оттока лимфы. Сегодня существует огромный ассортимент специальных бальзамов и кремов, которые помогают подтягивать обвислую, дряблую грудь, восстанавливая тургор кожи в области декольте и груди.

Делая массаж, нужно всегда рассчитывать силу, с которой вы воздействуете на мышцы своего тела и кожу. Так, например, от разных видов массажа с достаточно сильными давящими действиями (отшелушивающего в том числе) рекомендуется отказаться, ведь такой массаж способен повредить молочные железы.

Гидромассаж груди

Самый простой в выполнении и один из наиболее эффективных видов массажа – это гидро или аквамассаж (или же массаж водой), так как вода оказывает щадящее, мягкое воздействие на кожу, повышая тонус мышц. Зависимо от поставленной цели можно применять ванну, струю воды, а также контрастный душ и компрессы.

Это также вам позволит совмещать полезное с приятным. Ведь каждый из нас принимает душ ежедневно, так почему же не заострить свое внимание на груди? Данная процедура займет всего пару минут, зато результат вас порадует, ведь вода отлично укрепляет и тонизирует мышцы. Массируя свою грудь струей воды, вы укрепляете мышцы, поддерживающие грудь.

Регулярный массаж поможет придать груди подтянутую и красивую форму. Итак, самое главное в процедуре гидромассажа – это регулярность. Процедуру рекомендуется проводить ежедневно по утрам, но в крайнем случае хотя бы 3-4 раза в неделю.

Это не только поможет подтянуть мышцы груди, но также будет способствовать улучшению местного кровообращения, усилению обмена веществ в тканях и клетках, чем повысит их регенерацию (обновление отмерших, старых слеток).

Упражнение «отжимание от пола»

Упритесь руками в пол, спина должна быть прямая. Сгибайте руки в локтевом суставе, опускаясь как можно ниже. Если первое время будет слишком сложно, то можно отжиматься стоя на коленях. В отжимании важно не количество, а качество. Поэтому можно сделать 5 правильных отжиманий, с последующим увеличением нагрузки.

Упражнение «отжимание от пола»

Данный комплекс упражнений необходимо повторять через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Уже через 10 занятий мышцы придут в тонус, и будет заметен первый результат. Безусловно, не стоит рассчитывать на моментальный эффект. У каждой девушки организм индивидуальный, поэтому и результат у каждой будет разный.

Главное проводить регулярные тренировки с последующим увеличением нагрузки, ведь мышцы имеют способность к привыканию. Необходимо учитывать, что со временем такой тренировки будет недостаточно, поэтому ее нужно будет усложнять с добавлением подходов и новых упражнений.

Упражнение «отжимание от пола»

Важно не останавливаться на полпути. Добивайтесь поставленных целей и будьте счастливы.

Альтернативные методы

Все вышеперечисленные способы – далеко не полный перечень вариантов улучшения состояния и формы женских персей. Существуют современные методы, позволяющие скорректировать декольте. Что еще предлагается женщинам:

  • подтягивающий крем для груди;
  • подтяжка введением нитей;
  • мезотерапия;
  • микротоковая терапия;
  • специальные наклейки, имитирующие бюстгальтер;
  • скотч для улучшения визуальных качеств;
  • биоревитализация.

Операция, позволяющая подтянуть грудьсамый простой способ улучшения формы и бюста. Однако она имеет огромное количество рисков и доступна далеко не всем женщинам. Попробуйте воспользоваться домашними методами, оставив радикальные меры на самый крайний случай.

Вам может быть интересно: Прессотерапия: показания и эффективность процедуры       СПА-процедуры дома: простые рецепты релакса       Боязнь остаться одному: как избавиться

Выбор правильного бюстгальтера

Если бюст стал быстро терять свою форму, необходимо обратить внимание на бюстгальтер. Чтобы остановить дальнейшее развитие этой проблемы, его требуется правильно подобрать:

  • полоса бюстгальтера, располагающаяся на спине должна быть ниже лопаток на 3–4 сантиметра,
  • чаши должны удерживать молочные железы даже тогда, когда бретели будут спущены,
  • соски не должны быть видны.

Если бюстгальтер подбирается для активных физических нагрузок, необходимо выбирать модель, плотно фиксирующую молочные железы.