Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

К сожалению, обвисшие мышцы – это классическое проявление процессов старения, которые неминуемы для мужчин и женщин. Говоря о типичных причинах, которые вызывают такое эстетически непривлекательное состояние, выделяют:

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма. Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих.

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

  • Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц;

  • правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды);

  • дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы).

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц
  1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

  2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

    Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

  3. Соблюдать питьевой режим.

  4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

  5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц
  1. Дневную норму потребления калорий.
  2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.
Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц
  • выполнять физические упражнения;
  • соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.
Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

Комплексный подход решения проблемы

К сожалению, выбирая стратегию борьбы с проблемой обвисшей кожи в области живота, придется учитывать, что только правильно питаясь, у вас не получится добиться результата.

Или регулярно делая пилинг живота и используя специальные косметические средства, не стоит надеяться на чудо.

Проблему можно решить только комплексом мер, к которым относят:

  1. Правильное питание.
  2. Спорт.
  3. Питьевой режим.
  4. Косметический уход.
  5. Отказ от вредных привычек.

Далее рассмотрим каждую меру подробнее.

Упражнения для рук чтобы не висела кожа – эффективных упражнений

Провисание кожи на руках – проблема, которая беспокоит многих женщин. Недостаток упругости приводит к тому, что мы комплектуем, когда надеваем открытую одежду или купальник. Причем с такой неприятностью могут столкнуться не только те, кто имеет лишний вес, но и вполне стройные дамы. Как же справиться с этим? Тут придут на помощь специальные упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Читайте также:  RF-лифтинг для восстановления фигуры после родов

Что влияет на состояние кожи под руками?

По мере старения организма количество коллагеновых и эластиновых волокон в клетках эпидермиса значительно уменьшается. Ослабевание естественного «каркаса» кожи способствует тому, что она теряет упругость, лишается гладкости и эластичности.

Обвисшая кожа под руками – это в большей степени возрастная проблема, среди молодых девушек она встречается в двух случаях – после резкого похудения и при наличии лишнего веса.

Отсутствие физических нагрузок на мышцы рук становится особенно очевидным после 40 лет – платья и кофточки с закрытыми рукавами начинают смотреться на женщинах более выигрышно, чем наряды на бретельках. Скрывать несовершенства под одеждой – безусловно, самый простой выход из ситуации.

Однако, выход ли это? Как показывает практика, регулярная тренировка бицепсов и трицепсов дает эффект даже тогда, когда «обвислости» под руками уже имеются. О том, как подтянуть кожу под руками с помощью упражнений, поговорим далее.

Причины дряблости рук

  • Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
  • Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
  • В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
  • После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.

Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания.

Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.

Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.

Упражнения для рук чтобы не висела кожа – эффективных упражнений

Девушкам на заметку

Занимаясь дома или в тренажерном зале, многие девушки сознательно избегают упражнений для мышц рук, мотивируя это нежеланием потерять гармоничную женскую фигуру. Если вы не стремитесь нарастить массивную рельефную мускулатуру, отдавайте предпочтение работе с небольшим отягощением.

Помните, что начинать упражнения следует с гантелями весом 1 кг, впоследствии нагрузку можно увеличить до 3 кг. Если до начала тренировок ваши формы не отличались особой стройностью, не рассчитывайте, что красивый рельеф рук появится без устранения лишнего веса.

Выполнению основного комплекса упражнений должна предшествовать легкая разминка по типу той, которую вы выполняли на школьных уроках физкультуры. Вот еще некоторые рекомендации:

  • Приступайте к тренировкам в хорошем физическом самочувствии.
  • Старайтесь добиться максимально правильной техники выполнения упражнений.
  • Избегайте резких движений – они могут повлечь травмы суставов и растяжение сухожилий.
  • Во время тренировок следите за правильностью своего дыхания – выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия.
  • Проводите тренировку 3-4 раза в неделю.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркт;
  • заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Советуем также посмотреть статью: Причины появления пигментных пятен на теле

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

Читайте также:  Зачем пить оливковое масло утром натощак?

Обвисшие мышцы – возрастные изменения

Чаще всего, дряблые группы мышц начинают проявляться, когда удалось резко скинуть вес и при этом потерять запас воды. Это может быть не только после диет, но еще и после беременности, периода лактации, или, если стали менее интенсивными спортивные нагрузки. Возрастные изменения также играют свою роль:

  • первый скачок – до 30 лет;

  • период менопаузы;

  • после 60 лет.

Но стоит понимать, что подобное состояние – не порок и не приговор, и, зная, как подтянуть обвисшие мышцы, вернуть привычную форму можно уже через пару месяцев. Но как избавиться от обвисшей кожи?

Зарядка для лица

Способствует замедлению процесса старения, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Благодаря зарядке подтягивается кожа, разглаживаются морщины, улучшается циркуляция крови. В клетки поступает больше кислорода, из организма выводятся продукты обмена.

Чтобы получить видимые результаты, зарядку надо делать регулярно по 20-30 минут в день.

Зарядка для лица

Варианты упражнений, интенсивность и длительность можно менять по своему усмотрению в зависимости от настроения. Зарядку делать можно, только если на коже лица нет воспалительного процесса.

Как подтянуть кожу на руках: лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук. Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать? Читайте в нашей статье.

Как подтянуть кожу на руках: лучших упражнений для женщин

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Натуральные маски для красивых ладоней

С возрастными морщинами хорошо справляется мед. Пчелиный компонент также рекомендован при небольших трещинах, воспалениях и шершавости ладоней. Состав маски будет зависеть от проблемы, которую нужно решить:

  1. Если руки покрыты не только морщинами, но и пигментными пятнами, 80–90 г меда соединяют с 10–15 мл лимонного сока. Заправляют 2 взбитыми желтками и пропитывают массой ладони. Маску нужно зафиксировать тканевыми перчатками и держать до утра.
  2. Огрубевшие руки спасут овсяные хлопья. В 35 мл меда замачивают 25 г сырой крупы. Когда хлопья немного набухнут, в пасту вводят пенку из куриного желтка. Ладони покрывают толстым слоем маски, который смывают через 8–10 часов.
  3. Пересушенную дерму спасет смесь из меда и оливкового масла. Жидкие ингредиенты взбивают, а затем смешивают с 1 желтком. Можно добавить в средство 3–4 капли токоферола или витамина А.

ПОДРОБНОСТИ: Красные (кровяные) мелкие точки на коже тела: что это, причины появления

Но не только мед убирает морщины. Молодость рукам возвращает мякоть дыни. Измельченную заготовку заправляют крахмалом и 25 мл сока из лимона. Остатки фруктовой массы смывают через четверть часа.

Если нужно убрать морщины и отбелить ладони, поможет хлеб. Пшеничную булку размачивают в теплом молоке. Однородную кашицу выкладывают на чистые ладони и пальцы. Молоко можно заменить подогретым йогуртом или простоквашей. Только у кисломолочного напитка должен быть высокий процент жирности.

Глубокие морщины уберет глицерин. Средство соединяют с пшеничной или кукурузной мукой, чтобы получилась густая масса. Заправляют 20–30 мл меда. Распределяют толстым слоем по проблемным зонам. Руки отдыхают 30–35 минут, затем глицериновую маску смывают, а на ладони наносят крем.

Огрубевшей коже понравится кофейная гуща. Продукт втирают массажными движениями во влажные руки, оставляют на полчаса. Маску из кофейной гущи рекомендуют чередовать с майонезом или жирным йогуртом. В подогретый продукт окунают руки и держат 25–35 минут. Кофе убирает омертвевшие частицы эпидермиса, а майонез, особенно домашний, насыщает ладони микроэлементами и увлажняет.

как омолодить кожу рук

Что нужно делать после ванночек и масок? Правильно, втирать в руки крем. А какое косметическое средство самое эффективное? Приготовленное собственными руками.

Недорогой восстанавливающий крем получается из жженых квасцов. Заготовку приобретают в аптеке, понадобится всего 10 г. Также не обойтись без 5 лавровых листов. Растение заваривают 300 мл воды и настаивают на паровой бане 8–9 минут. Процеженный отвар смешивают с 3 белками. Куриный ингредиент предварительно взбивают с 35 мл оливкового масла.

Осталось заправить крем квасцами, переложить в стеклянную баночку и настоять сутки. Использовать перед сном. Заменить это средство может сметана, смешанная с растительным маслом и свежевыжатым соком из смородины. Такой крем долго не хранят. Лучше каждый вечер смешивать по 5–10 мл компонентов и сразу втирать в кожу.

Старение рук останавливают диетой, масками и домашними кремами. Питательные составы обновляют дерму и тонизируют. Но чтобы на ладонях и пальцах не появлялись новые морщины, их нужно беречь от мороза, бытовой химии и ультрафиолета. А также регулярно делать массаж рук и кистей, чтобы улучшить кровообращение и состояние кожных покровов.

как избавиться от пигментных пятен на руках

Дополнительные рекомендации для борьбы с обвисшими руками

Кроме физических упражнений необходимо придерживаться правильному питанию, выполнять дополнительные процедуры по уходу за руками. Успех придет только от комплекса мероприятий.

Как убрать дряблые руки в домашних условиях, кроме физических упражнений?

  • Принимайте контрастный душ. Холодная вода стимулирует кровоток, ткани насыщаются кислородом и улучшается обмен веществ. Добавив напор сильнее, будет уже легкий массаж. Только долго под таким душем не стоит находиться. Лучше, чтобы это было в качестве обливания.
  • Делайте массаж и обертывание. Массируйте круговыми движениями с маслом проблемные места. Он отлично помогает избавиться от дряблости рук. Для обертывания применяйте скрабы, пилинг. Также можно использовать водоросли, сверху обернутые пищевой пленкой. Результаты от таких процедур будет виден где-то через месяц-два.
  • Питайтесь правильно. От жестких диет стоит отказаться. Худеть нужно постепенно. В свое меню включайте все необходимые продукты. Жирные и жареные блюда исключите, не ешьте сладкого и мучного, тогда вы добьетесь нужного результата.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркт;
  • заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

Источники:

-podtyanut-kozhu-na-rukah-5-luchshih-uprazhneniy-dlya-zhenschin -dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha/

Уход за локтями

Огрубевшие и потемневшие локти доставляют немало страданий и хлопот женщинам зрелого возраста. Уход за кожей локтей производится в три этапа:

  1. Очищение перед водными процедурами, для которого используют дольку лимона или картофеля. Они смягчают кожу, тонизируют её и слегка отбеливают.
  2. После принятия душа или ванны локти обрабатывают растительным маслом. Можно использовать кокосовое — оно лучше всего размягчает огрубевшую кожу. Хороший результат дают масляные компрессы на ночь.
  3. Отшелушивание с помощью кремов — эксфолиантов, содержащих фруктовые кислоты.

Часто «неприятности» с локтями провоцирует офисная работа, когда женщина в течение дня постоянно опирается на локти.

В этом случае желательно постоянно иметь при себе увлажняющий крем и смазывать им локти несколько раз в течение рабочего дня.